Растет ли живот от пива

Как избавиться от пивного живота мужчине

Пивной живот – это причина беспокойства большинства мужчин, которые любят этот хмельной напиток. С возрастом он может сильно увеличиваться. Некоторые мужчины опускают руки и перестают бороться с ним.

Некоторые мужчины перестают думать о том, как убрать пивной живот. Они сваливают все на плохую генетику, солидный возраст. Отговорки не помогут избавиться от живота. Но устранить большой живот сравнительно легко. Главным в этом деле является понимание проблемы и приложение усилий в нужном направлении.

Пивной живот у мужчин. Причины

Причин, по которым появляется пивной живот у мужчин, несколько. Главным фактором действительно, может являться плохая наследственность. Если это так, то справиться с животом будет довольно тяжело. Но большинство мужчин не могут припомнить, чтобы у их отцов или дедов был пивной живот. А это значит, что устранению этого дефекта мешает обычная лень.

Причем под определением «лень» скрываются два важнейших условия, которые только помогают увеличению живота. Это:

  • несбалансированное питание (полная неразборчивость в еде);
  • гиподинамия – сидячий образ жизни и недостаток физической активности.

Все остальное можно отнести к заболеваниям. Подробно перечислять их бессмысленно, потому что тут может помочь только вмешательство врачей. Для того, чтобы понять как избавиться от пивного живота, необходимо определиться, что представляет собой жировая ткань. Это и поможет решить проблему.

Пиво, как и другой слабый алкоголь, содержит калории в низкой концентрации. Всего 40 ккал на 100мл. Пиво уступает по калорийности даже молоку. При умеренном приеме пиво, в принципе, не может вызывать ожирения. Проблема заключается в том, что этот напиток содержит фитоэстрогены в неприемлемо высоких дозировках. Это, по мнению некоторых ученых, может вызывать изменение концентрации эстрадиола (женского полового гормона) в пользу его увеличения. Что приводит организм мужчины к накоплению излишков жира. И снижению уровня тестостерона (мужского полового гормона) в пользу уменьшения его уровня. Специфическая «пивная» форма ожирения возникает, в случае, если мужчина выпивает больше литра пива в день. И делает это длительно и регулярно.

Но некоторые ученые пришли к выводу, что пиво как таковое не провоцирует ожирения. Накопление излишков жира стимулирует обильное поедание калорийных или мучных закусок. Пиво, как слабоалкогольный напиток, усиливает аппетит. Питье пива:

  • со снэками,
  • жирной рыбой
  • или сухариками и приводит к накоплению жира.

Есть много мужчин, которые имеют животик, но этот недостаток заложен у них генетически. Они просто имеют склонность к полноте. Но не стоит сваливать все проблемы на плохую генетику или возраст. Мужчина старше 35 лет вовсе не обязан иметь такое украшение, как большой живот.

Что такое жировая ткань

Жир – неотъемлемая часть любого организма. Эта ткань создана природой. Она должна защитить человека от излишнего охлаждения в суровые морозы, а также от голода.

Жировая ткань является уникальной. Она содержит различные энергетические составляющие, которые организм запасает с целью воспользоваться ими позднее при необходимости.

Накопление жира каждый человек должен жестко контролировать. Но в наше время, когда человек не знает, какие компоненты содержатся в принимаемой им пище, контролировать собственный рацион довольно сложно. Еще наши деды, чтобы обеспечить себя продуктами питания должны были долго и тяжело работать на возделываемой ими земле. Пищи было немного. Физическая активность была неотъемлемым компонентом жизни каждого человека. Результатом этого являлась быстрая трата калорий. Жир просто не успевал копиться.

Как избавиться от пивного живота мужчине в домашних условиях

Еще в начале прошлого века никого не заботила проблема, как быстро убрать пивной живот. Большим животом мужчина гордился. Если у него был большой живот, значит, он жил богато и мог хорошо и много есть. Но сегодня картина поменялась радикально. Количество пищи, которую может позволить себе каждый человек существенно возросло. Все едят сытно и любят хорошо покушать. В то же время двигаться люди стали меньше.

Результатом этого стало избыточное получение калорий практически каждым человеком. Недостаток движения привел к тому, что излишек калорий стал откладываться в виде жира. У дам излишки жира откладываются на бедрах, а у мужчин – на животе.

Этот запас является результатом длительного биохимического процесса. Можно есть постную пищу, полностью избегая калорийных блюд, но жир будет копиться. Строительным материалом для жировой ткани станет сладкая и мучная пища. Этот вид питательных веществ не может сохраняться в том виде, в котором поступает. Он быстро видоизменяется и откладывается в виде жира. Метаболизм жиров – это тоже многоступенчатая, сложная процедура. Организм избавляется от излишков жира только в случае крайней необходимости.

Читайте также:
Самогон из инвертированного сахара

Жир концентрируется в подкожной жировой прослойке. Также существенные запасы жира сохраняются вокруг каждого внутреннего органа, даже вокруг сердца. Избыток жировой клетчатки может приводить к развитию разных болезней. У людей, имеющих избыток жира:

  • чаще возникают сердечно-сосудистые заболевания,
  • появляются тромбы,
  • варикозное расширение вен,
  • инфаркты
  • и инсульты.

Большие накопления жира формируются в подкожной клетчатке. Этот слой лежит сразу же под дермой.

Каждый внутренний орган человека, страдающего ожирением, завернут в толстую оболочку жира. Эта жировая клетчатка определяется как висцеральная. Чем толще слой висцерального жира, окружающего внутренние органы, тем объемистей будет живот у мужчины. Если жировая прослойка слишком толстая, то это нарушает работу органов брюшной полости. Это и становится причиной возникновения самых разнообразных заболеваний.

Многие мужчины думают, что регулярная тренировка пресса поможет устранить пивной живот. Причины исчезновения ожирения органов брюшной полости несколько сложнее. Можно работать над формированием «кубиков» несколько раз в день, но пресс все равно не будет заметен под толстым слоем жировой клетчатки.

Поэтому, при помощи одних лишь силовых нагрузок на пресс от излишков жира не избавиться. Чтобы обрести спортивную форму, нужно обратить внимание на другие способы.

Кардионагрузка

Чтобы появились «кубики» пресса, необходимо устранить слои висцерального жира. Он используется митохондриями клеток мускулатуры и эффективно сгорает при поступлении кислорода. Чтобы насытить ткани кислородом, необходимо увеличить кардионагрузки. Увеличение частоты пульса на 75% позволит эффективно насытить ткани организма кислородом и стимулировать работу митохондрий.

Такие тренировки не должны быть менее 40 минут. Первая половина тренировки поможет сжечь накопленные углеводы и вывести их в виде гликогена. Во время второй половины тренировки начинает использоваться висцеральный жир. Новички должны посвящать кадиотренировкам не менее часа. Занятия лучше проводить 2 раза в неделю.

Одним из упражнений обязательно должен является бег. Хорошие результаты дают прыжки через скакалку. Количество прыжков должно быть не менее 400 раз. Это наилучшее количество для сжигания жира. Прыжки через скакалку помогают в кратчайшие сроки нормализовать состояние мышечного аппарата, увеличить мышечную массу, сделать ее более «сухой».

Мужчинам необходимо понять, что добиться отличного результата за пять дней невозможно. В крайнем случае, можно сбросить два или три килограмма. Но голодание только нанесет вред здоровью. Необходимо ставить перед собой реалистичные цели. Нужно стремиться сбросить 5 кг за месяц. И не пытаться голодать или следовать модным диетам.

Сбалансированная диета для мужчин, которая поможет избавиться от пивного живота

Помимо кардиотренировок необходимо предотвратить формирование новых жировых прослоек. Сделать это поможет исключение из ежедневного рациона быстрых углеводов, сладкого. Принимаемые жиры также должны быть под строгим контролем.

Если выразиться попроще, то нужно прекратить есть:

  • булочки,
  • шоколадные конфеты,
  • макароны,
  • торты и пр.

Необходимо считать, сколько калорий содержит ежедневный рацион. Это помогают сделать учебные программы для смартфонов или компьютеров.

Очень важно понимать, что речь о соблюдении диеты не ведется. Мужчина должен питаться правильно, пищи должно поступать достаточно для поддержания сил и здоровья. Диеты – это отличные развлечения. Те, кто стремятся их придерживаться, могут практически ничего не есть, а жир у них будет копиться быстрее.

Такое положение вещей предусмотрено природой. В случае, если организм начинает голодать – перестает получать необходимые объемы калорий, то он решает, что необходимо сформировать запас питательных веществ, чтобы легче перенести «тяжелые времена». Поэтому голодающий мужчина никогда не сможет избавиться от излишков жира и устранить пивной живот.

Чтобы ускорить процесс удаления или сжигания жира, необходимо пить больше жидкости (обычной чистой воды) и поменьше есть жареного, жирного или сладкого. Размер разовой порции нужно сократить, а количество приемов пищи – увеличить. Наиболее питательным и объемным должен стать завтрак. Это самый важный из этапов. Он обязан содержать самую большую порцию быстрых углеводов. На ужин лучше поесть:

  • мяса,
  • тушеных овощей,
  • творога пониженной жирности.

Главное не есть позднее трех с половиной часов до сна.

Выбирая продукты в магазине, нужно следить за количеством покупаемых калорий. Калорийность каждого продукта указывается на упаковке. Чтобы выбирать продукты правильно, не заглядывая в таблицы калорийности, стоит следовать простому правилу – жирное и сладкое не брать.

Читайте также:
Наливка из персиков в домашних условиях

Выводы

Теперь вы имеете представление, как мужчине избавиться от пивного живота и эффективно устранить излишки висцерального жира, какие стоит использовать упражнения, как правильно питаться. Главное – это понимание, что быстрого результата в этой борьбе достичь не удастся. Только упорство и целеустремленность помогут приобрести стройную, спортивную фигуру.

Вся правда про «пивной живот»

За время самоизоляции, вызванной эпидемией COVID-19, многие увеличили потребление алкоголя. Наверняка, у некоторых появились лишние килограммы, а у кого-то — мысли о том, что, возможно, всё дело в пиве. В проблеме «пивного живота» пытается разобраться журнал WebMD. Pivo.by публикует перевод материала.

Фото: q108

Неужели с годами наши кубики превращаются в «бочонок» из-за пива? Если у вас есть так называемый «пивной животик» — вы не одиноки. У многих любителей пива по всему миру есть склонность к росту живота, особенно когда они становятся старше, и особенно если они мужчины.

Но действительно ли пиво — причина «пивного живота»? Ведь не у всех любителей пива он есть, а у непьющих вовсе — иногда даже очень большой.

От чего растёт живот?

Дело не только в пиве, а в большом количестве калорий, которые могут превратить вашу аккуратную талию в свисающий живот. Любой вид калорий — будь то алкоголь, сладкие напитки или чрезмерно большие порции пищи — приводит к увеличению количества жира в животе. Однако алкоголь, по-видимому, имеет особую связь с жиром в средней части нашего тела.

«Связь большого живота и потребления алкоголя можно в общих чертах объяснить тем, что когда вы пьёте, печень сжигает алкоголь вместо жира», — говорит Майкл Дженсен, доктор медицинских наук, эндокринный эксперт и исследователь ожирения из Клиники Майо в Рочестере, штат Миннесота.

Также винят пиво за его алкогольные калории, норму которых очень легко превысить. В среднестатистическом пиве содержится около 150 калорий и, если вы потребите несколько бокалов за один присест, можно получить серьёзную калорийную передозировку.

Необходимо помнить и о калориях в продуктах, которыми вы заедаете пиво. Алкоголь повышает аппетит. Кроме того, когда вы пьёте пиво в баре или на вечеринке, еда попадается зачастую очень жирной, такой как пицца, крылышки и другие жареные блюда.

Почему жир накапливается в животе?

Когда вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, лишние калории сохраняются в виде жира. А место, где ваше тело хранит этот жир, частично определяется вашим возрастом, полом и гормонами.

Процесс накопления жира у мальчиков и девочек изначально схожий, но меняется во время переходного возраста. У женщин больше подкожного жира, чем у мужчин, поэтому эти лишние жировые калории, как правило, откладываются на руках, бедрах, ягодицах, а также в животе. Поскольку у мужчин меньше подкожного жира, они больше накапливают его именно в животе.

«Пивные животы», как правило, более заметны у пожилых людей, потому что с возрастом наши потребности в калориях снижаются, мы часто становимся менее активными, а набирать вес становится легче.

Поскольку с возрастом уровень гормонов снижается у мужчин и женщин, они с большей вероятностью накапливают жир примерно посередине туловища. Женщины в менопаузе, принимающие дополнительные гормоны, как правило, имеют меньшую склонность к накоплению жира в области живота, чем те, кто этого не делает.

«Исследования показывают, что курильщики также могут накапливать больше жира в области живота», — добавляет Дженсен.

Фото: Edward Franklin

А что плохого в пивном животе?

Жир на животе не только снижает ваши шансы на победу в конкурсе купальников, но и связан с целым рядом проблем со здоровьем, начиная от сахарного диабета второго типа до высокого кровяного давления и сердечно-сосудистых заболеваний.

Носить лишние килограммы на талии или бедрах менее рискованно, чем носить их на животе. Кроме того, внешний подкожный жир, который виден вокруг талии, на бёдрах и ягодицах, не так опасен, как висцеральный жир, который находится глубоко в брюшной полости вокруг самих органов.

Висцеральный жир на брюшной стенке часто измеряется обхватом талии.

«Когда обхват талии превышает 35 дюймов (приблизительно 90 сантиметров) для женщин и 40 дюймов (или приблизительно 100 сантиметров) для мужчин, это может увеличить риск появления сердечно-сосудистых заболеваний, метаболического синдрома и учащению смертности в целом», — рассказывает Дженсен. Он предупреждает, что эти цифры — всего лишь рекомендации, но советует пристально следить за ними.

Читайте также:
Чем ирландский виски отличается от шотландского

Убираем живот

Нет никакого волшебного способа справиться с жиром на животе, кроме проверенного метода сокращения калорий и увеличения физической активности. «Ни одна кислотно-щелочная или другая пресловутая диета не поможет убрать пивной живот быстрее, чем здоровая, низкокалорийная диета», — утверждает Дженсен.

Можно ли пить пиво и продолжать худеть? Советы основателя программы похудения Built Lean Марка Перри

Поскольку, всё же существует связь между алкогольными калориями и жиром на животе, пить меньше — станет хорошим началом. Стоит также избегать чрезмерного употребления алкоголя, который увеличивает риск повреждения печени и вызывает другие серьёзные проблемы со здоровьем. В программе похудения, разработанной Министерством сельского хозяйства США, рекомендуется ограничиться одним бокалом алкоголя в день для женщин и двумя бокалами для мужчин.

Любителям пива рекомендуют выбирать в качестве дневной нормы светлое пиво, в котором содержится не более 100 калорий. Альтернативой может послужить употребление алкоголя только на выходных или чередовать алкогольные напитки с низкокалорийными и безалкогольными напитками.

Не стоит забывать питаться правильно до или во время приёма алкоголя, чтобы избегать переизбыток калорий.

Занятия пивной йогой. Фото: Bier Yoga

Могут ли физические упражнения убрать пивной живот?

Выполнение приседаний, скручиваний или других упражнений для пресса — укрепит ваши основные мышцы живота и поможет держать их в тонусе, но не уберёт сам жир. Единственный способ избавиться от жира на животе (или любого другого вида жира) — это похудание.

Самыми лучшими жиросжигающими видами спорта являются аэробика, бег, плавание, езда на велосипеде и теннис. «Именно совмещение диеты и спорта поможет избавиться вам от лишнего веса более эффективно», — уверен Дженсен.

Утешительной новостью для нас является тот факт, что при похудении мы как правило начинаем терять вес с живота. «Висцеральный жир более активен в метаболическом отношении и может расщепляться быстрее, чем другие жиры, — говорит Дженсен, — поэтому он обычно уходит первым, особенно когда вам есть что терять».

Что нужно делать мужчине, чтобы навсегда убрать пивной живот?

Пивной живот у мужчин начинает расти после длительного и обильного употребления пенного хмельного напитка. Для некоторых представителей мужского пола это становится настоящей проблемой, мешающей нормально жить и заниматься привычными повседневными делами. В такой ситуации закономерно возникает вопрос о том, как избавиться от пивного живота мужчине, регулярно употребляющему пиво и до этого не привыкшему вести правильный образ жизни.

Почему появляется пивной живот у мужчины: причины

Появление огромного пивного живота напрямую связано с регулярным, чрезмерным употреблением знаменитого во всем мире слабоалкогольного напитка пива. Вкупе с неправильным питанием и малоактивным жизненным укладом подкожный жир, располагающийся на животе, начинает неконтролируемо расти. Из-за таких трансформаций страдает не только внешний вид человека. Лишний вес пагубно сказывается на здоровье, способствуя развитию опасных заболеваний. Факторы, способствующие увеличению жировой прослойки на животе:

Большие объемы употребляемой жидкости

Пиво относится к алкогольным напиткам средней крепости. В отличие от водки, пенного получается выпить намного больше. Некоторые мужчины за вечер выпивают не один десяток литров, что пагубно сказывается на состоянии и работе одного из самых главных органов пищеварения — желудка. Регулярное злоупотребление пивом приводит к перерастяжению желудка, вследствие чего насыщение происходит медленнее, а чтобы человек почувствовал себя сытым, потребуется намного больше еды и жидкости. Вскоре мужчина с пивным животом начинает выглядеть как беременная женщина, кроме этого, возрастает риск развития опасных осложнений, таких как:

  • артериальная гипертензия;
  • инфаркт;
  • инсульт;
  • тромбофлебит;
  • ожирение.

Избыток в пенном женских гормонов

Всем известно, что в основной компонент пива — хмель, содержится много натурального аналога женского гормона эстрогена — фитоэстрогена. Если мужчина регулярно употребляет напиток, в районе живота и на боках начинает появляться жировая прослойка, которая стремительно увеличивается в размерах. При этом пивной живот лишь вишенка на торте. А сам торт — сильный гормональный сбой, при котором выработка специфического гормона тестостерона существенно снижается, а вот уровень гормона эстрогена увеличивается. В результате таких трансформаций у мужского пола снижается либидо и сексуальная активность. Человек постоянно чувствует себя уставшим, снижается уровень работоспособности, концентрации внимания, пропадает желание заниматься привычными повседневными делами.

Читайте также:
Куриные шейки к пиву

Малоактивный образ жизни

Человек, привыкший вкусно поесть и выпить много пива, не склонен вести здоровый образ жизни, заниматься спортом, много двигаться. После скучного и длинного рабочего дня пивоман спешит как можно скорее прилечь на диван, включить телевизор и, наконец, приложиться к холодному пиву. А там, где много пенного, обычно немало разной, неполезной закуски в виде чипсов, сухариков, жареных, острых и жирных блюд. Если при похожем рационе физическая нагрузка полностью отсутствует, создается максимально благоприятное условие для набора лишней массы и развития ожирения разной степени тяжести. В таких ситуациях вопрос, как убрать пивной живот, станет особо актуальным.

Неправильное питание

Большой пивной живот — последствие неправильного, несбалансированного питания. У мужчин пивоманов часто в рационе преобладают блюда с повышенным содержанием жиров, углеводов, соли, усилителей вкуса и прочих химических добавок. При этом полезная пища, такая как овощи, фрукты, кисломолочные продукты, постные блюда, практически полностью отсутствуют. Закуска к пенному, употребляемая ежедневно по вечерам, способствует активному набору лишней массы, развитию ожирения и сопутствующим ему проблем со здоровьем.

Как убрать пивной живот?

Рано или поздно наступит такой момент, что человеку, увидевшему свое отражение в зеркале, станет крайне неприятно от новообретенного внешнего вида. Выпирающий живот и расплывшиеся бока – печальное зрелище, а возникшие на фоне злоупотребления пенным напитком проблемы со здоровьем наконец заставят человека заняться собой. Корректно и грамотно ответить на вопрос, как быстро убрать пивной живот, поможет врач-диетолог, который, основываясь на результаты диагностического исследования, подберет индивидуальную диету, а также назначит комплекс физических упражнений.

Корректировка рациона

Пивной живот, причины возникновения которого — неправильное питание, можно быстро и навсегда убрать, если грамотно подобрать щадящую диету. При этом изменения должны произойти не только с употребляемой ежедневно пищей, но и с режимом питания. Правила, с помощью которых удастся безболезненно избавиться от жировых отложений, образовавшихся в области живота, простые:

  • Питаться часто — 4—6 раз на день, употребляя при этом небольшие порции объемом 250—300 грамм. В меню должны преобладать свежая растительная пища, кисломолочные продукты, нежирное мясо, рыба, супы на овощном бульоне, каши, сваренные на воде. Пищу рекомендуется готовить щадящим способом — на пару, в духовке, на гриле либо просто отваривать.
  • Исключить поздние вечерние и ночные перекусы. Ужинать рекомендуется не позже, чем за 3—4 часа перед сном. На ужин лучше готовить легко перевариваемые блюда, к примеру, овощное рагу, запеченное в духовке мясо птицы, рыбу.
  • Употреблять достаточное количество чистой воды. В течение дня полезно выпивать 1,5 – 2 л воды, можно минеральной, но без газа. Вода помогает наладить обмен веществ, разогнать метаболизм, ускорить процесс расщепления жировых клеток.
  • Вставать из-за стола с легким чувством голода. Обычно чувство насыщения, посылаемое мозгом, приходит через 15 — 20 мин. после трапезы. Поэтому рекомендуется употреблять пищу медленно, тщательно пережевывая. Соблюдая это правило, удастся съесть за раз намного меньше, почувствовать истинную сытость и избежать набора лишнего веса.
  • Раз в неделю проводить разгрузочный день. Полезны монодиеты, во время которых можно употреблять домашний творог, гречневую кашу, яблоки, свежевыжатые соки, овощи.
  • Навсегда отказаться от блюд, способствующих набору лишнего веса. Сюда относятся жирное мясо, копчености, соленья, сладости, магазинные продукты, содержащие в изобилии химические добавки, красители, усилители вкуса, соль.

И конечно, немаловажно постепенно сокращать употребление пива, в итоге сведя ежедневные вечерние посиделки на нет. С этим у многих мужчин возникают серьезные сложности, потому что пиво, как и все остальные алкогольные напитки, вызывает зависимость. Поэтому чтобы не возникло психологического и физического дискомфорта, важно постепенно сокращать употребляемые порции. Разрешенное количество пенного, никак не влияющее на состояние здоровья и внешность — до 1,5 л /день не чаще 2 —3 раз на неделю.

Лечебная гимнастика

Большой пивной живот у мужчин, причины возникновения которого —отсутствие активности и неправильное питание, можно быстрее убрать, если регулярно, ежедневно и правильно выполнять разработанные специалистами диетологами физические упражнения, основная цель которых —сжигание подкожного жира, накопившегося в области живота и на талии. Заряда проста, доступна. Все упражнения можно выполнять дома, при этом необязательно использовать спортивный инвентарь и тренажеры. Индивидуально подобранный комплекс тренировок поможет ускорить расщепление жиров и выведение из организма лишней жидкости. А также удастся повысить мышечный тонус и подтянуть висячий пивной живот.

Читайте также:
Самогон на фундуке

Базовые занятия, помогающие держать тело в форме, такие:

  1. Прилечь на спину, руки завести и сцепить в замок за затылком. Не спеша поднимать-опускать верхнюю часть тела.
  2. Не меняя положения, разместить руки под поясницей. Поднять ноги, зафиксировав под углом 90°, согнуть в коленях, после выровнять и принять исходное положение.
  3. Стать ровно, ноги разместить по ширине плеч. Аккуратно, без рывков и усилий делать повороты туловищем вправо-влево, затем вперед-назад.

Эти простые упражнения важно выполнять ежедневно, в противном случае эффект от тренировок получится незначительным. Количество подходов — 10 — 12, повторять упражнения полезно по 2 — 3 захода. Постепенно продолжительность тренировок можно увеличивать, добавив новые упражнения. Важно помнить, что если человек во время или после тренировок чувствует себя хуже, лучше перестать заниматься и обратиться за советом к врачу.

Помимо зарядки, выполняемой в домашних условиях, полезно записаться на такие виды спорта:

  • аквааэробика;
  • плавание;
  • фитнес;
  • фитбокс;
  • силовые тренировки с тяжелыми предметами и пр.

Пивной живот — верхушка айсберга

Мужчине, задавшемуся вопросом, как убрать пивной живот и приступившему к активной борьбе с вредной привычкой употреблять пиво в немереных объемах, удастся предотвратить развитие опасных осложнений, таких как:

  • нарушение функционирования органов пищеварения;
  • сердечно-сосудистая и дыхательная дисфункция;
  • сахарный диабет;
  • снижение либидо;
  • импотенция в раннем возрасте;
  • гипоксия головного мозга и других органов;
  • инфаркт миокарда;
  • инсульт;
  • ожирение.

Это неполный список заболеваний, возникающий на фоне чрезмерного потребления пива и большого скопления жировых отложений в области живота и на боках. Исходя из этого можно сделать вывод, что пивной живот — не только дискомфорт и эстетическая проблема. По сути, наличие нехарактерных для мужского пола больших жировых отложений в области брюшной полости является пусковым механизмом для развития небезопасных для здоровья заболеваний, с которыми бороться потом будет очень сложно. Поэтому каждому мужчине, имеющему проблемы с лишним весом из-за пива, необходимо срочно предпринимать шаги, помогающие бороться с вредными привычками. Ведь от них избавиться намного проще, чем с возникшими последствиями.

От чего бывает «пивной живот»

Выражение «пивной живот», вероятно, надолго останется в нашей речи для обозначения брюшного ожирения. Несколько исследований демонстрировали (нередко, на «пивные» деньги), что само по себе пиво не может вызвать разрастания живота. Но даже если пиво не при чем, проблема брюшного ожирения остается. Разберемся, почему оно появляется.

Общие факторы

«Общими» в этом материале мы называем факторы, которые способны провоцировать и «обычное» ожирение, и брюшное (абдоминальное).

В настоящее время ведущая теория возникновения ожирения связана с «энергетическим дисбалансом»: человек потребляет с пищей больше энергии (калорий), чем тратит. Она справедлива и для центрального ожирения. Недостаток физической активности и упражнений на фоне калорийной еды – несомненные факторы риска.

Брюшное ожирение диагностируют при охвате талии >102 сантиметров у мужчин и >88 сантиметров у женщин. Есть другие диагностические тесты, например, соотношение охвата талии к охвату бедер. Брюшное ожирение наряду с «обычным» ожирением врачи рассматривают как фактор риска ряда заболеваний.

Внутренний или висцеральный жир, который накапливается в брюшной полости, считается более опасным, чем подкожный жир на животе.

Критерий «обычного» ожирения – индекс массы тела (ИМТ) выше 30. Чтобы подсчитать его, вес в килограммах делят на квадрат роста в метрах.

На то, как распределяется жир в организме, может оказывать влияние генетическая предрасположенность. Риск центрального ожирения, как и обычного, увеличивается с возрастом. Известно, что висцеральный жир чаще откладывается у людей, которые недосыпают.

Нюансы диеты

Некоторые исследования указывают, что абдоминальное ожирение может быть следствием избытка фруктозы в диете. Употребление этого вещества связано с риском метаболического синдрома, при котором центральному ожирению сопутствуют нарушения обмена глюкозы и липидов. Еще один возможный диетический фактор риска – мясо.

Риск абдоминального ожирения увеличивается при большом количестве транс-жиров в диете. Если рацион богат белками, то это состояние развивается реже. Некоторые исследования указывают, что отдельную защитную роль играют белки с большим количеством незаменимых аминокислот.

Алкоголь

Возможно, «пивной живот» появляется не от пива. Однако употребление любого алкоголя в количестве, эквивалентном 30 граммам спирта в день, можно назвать его фактором риска. Чем больше выпивают мужчины, тем чаще у них встречается центральное ожирение. Для женщин такая связь на данный момент не подтверждена.

Читайте также:
Сколько в красном сухом вине калорий

Даже если пиво не является специфической проблемой, связанной с абдоминальной ожирением, эксперты не рекомендуют забывать, что у него есть энергетическая ценность (в маленькой бутылке – от 110 до 150 килокалорий). То есть, оно может делать вклад в ожирение, как любая еда.

Гормоны

Увеличение уровня гормонов коркового слоя надпочечников (кортикостероидов) способствует центральному ожирению. Им, например, сопровождается повышение кортизола и кортизона при синдроме Кушинга. Абдоминальное ожирение – побочный эффект ряда гормональных лекарств, включая дексаметазон и преднизолон.

Стресс

При стрессе и тревожности организм вырабатывает кортизол, о котором мы упоминали в предыдущем разделе. Кортизол – гормон длительного стресса. В прошлом он помогал людям выжить при отсутствии пищи. Сегодня он помогает потолстеть на фоне неурядиц на работе.

Борьба с абдоминальным ожирением похожа на лечение «обычного» ожирения. Вопреки известному мифу, упражнения для брюшного пресса не играют особой роли. Сайт Клиники Мэйо указывает следующие меры борьбы:

  • Диета должна быть здоровой: с преобладанием растительной пищи, рыбы, молочных продуктов с низком содержанием жира. Мясо, обработанное мясо, сыр и масло лучше употреблять как можно меньше.
  • Размеры порций нужно контролировать.
  • Напитки с сахаром и фруктозой нужно избегать.
  • Физическая активность должна стать ежедневной рутиной. ВОЗ рекомендует 150-300 минут легких или 75-150 минут интенсивных нагрузок в неделю. Два дня в неделю нужно заниматься силовыми упражнениями. Однако для борьбы с ожирением могут потребоваться более интенсивные нагрузки.

Вся правда о «пивном животе»

Любители пива рискуют испортить фигуру и обзавестись «пивным животом». Это убеждение о пенном напитке успешно эксплуатируется по всему миру. Особенно часто эта угроза звучит в адрес мужчин, особенно часто тех, кто в годах. Но есть ли основания утверждать, что пиво негативно сказывается на фигуре или это всего лишь миф? Во-первых, не у всех поклонников пива есть живот и, во-вторых, не все мужчины с животом увлекаются пивом.

Что вызывает «пивной живот»?

Виной всему не обязательно пиво, но всегда лишние калории, которые даже самую стройную талию способны превратить в жировые складки. Любые калории – из алкоголя, сладких напитков, или внушительных порций пищи – способны повлиять на ваши объемы. Однако алкоголь действительно по-особому влияет на жировую ткань.

Диетологи объясняют это тем, что спиртное дает большую нагрузку на печень, и когда вы потребляете горячительные напитки, этот орган вместо того, чтобы перерабатывать жиры, отдает все силы на сжигание алкоголя.

Пиво в числе опасных продуктов, ведь один литр пенного напитка – в зависимости от марки – содержит от 330 до 700 калорий. Если вы налегаете на пиво и при этом игнорируете тренировки, есть все шансы поправиться.

И не забывайте о калориях из продуктов, которые вы покупаете к пиву – жареные крылышки, пицца или чипсы. К тому же алкоголь усиливает аппетит, и можно съесть намного больше, чем диктует ваша диета, даже если вы обещали себе есть поменьше жирного и жареного.

Почему жир накапливается на животе?

Когда вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, они оказываются лишними и превращаются в жир. Где он будет сосредоточен, зависит от пола, возраста, комплекции и гормонов.

Как у мальчиков, так и у девочек жировые отложения до полового созревания распределяются одинаково. Но потом все меняется. Женщины больше, чем мужчины, склонны накапливать подкожный жир, который, как правило, откладывается на руках, бедрах, ягодицах и животе. Мужчины имеют в разы меньше подкожного жира, и в основном только в области живота.

Пивные животы чаще возникают с возрастом, потому что активность уменьшается, обмен веществ замедляется, соответственно шансы набрать лишний вес – увеличиваются.

С годами также понижается уровень гормонов, что также сказывается не лучшим образом на фигуре. Женщины, которые во время менопаузы принимают заместительную гормональную терапию, как правило, меньше полнеют в области бедер, ягодиц и талии, по сравнению с теми женщинами, которые не принимают гормоны.

Недавние американские исследования доказывают, что курильщики больше приверженцев здорового образа жизни подвержены риску накопить килограммы в области талии.

Что плохого в «пивном животе»?

Лишние килограммы в области талии способны стать причиной ряда проблем со здоровьем: сахарного диабета 2 типа, гипертонии и сердечнососудистых заболеваний.

Жир в области бедер и ягодиц менее опасен, чем жир на животе, когда есть вероятность появления, так называемого, висцерального жира. Он окружает внутренние органы и препятствует их нормальной работе.

Читайте также:
После приема антибиотиков через сколько можно пить алкоголь

Чтобы определить, подвержены ли вы риску заболеваний из-за лишних килограммов – измерьте талию.

Если окружность талии превышает 89 сантиметров для женщин и 102 сантиметра для мужчин, риск сердечно-сосудистых заболеваний, метаболического синдрома и ранней смерти повышен. Воспримите это как сигнал к тому, что пора всерьез заняться своей фигурой – сбросить несколько килограммов и держать свой вес под контролем.

Как избавится от «пивного живота»

Нет никакого магического способа, который позволит вам быстро избавиться от жировых отложений в области талии, кроме диеты и тренировок.

Из-за связи между алкоголем и лишними калориями, ограничьте потребление спиртного.

Любителям пива стоит выбирать светлые сорта напитка с минимальным количеством калорий. Старайтесь употреблять алкоголь не чаще одного раза в неделю, например, в выходные, либо выбирайте безалкогольное пиво и откажитесь от калорийных закусок.

Можно ли с помощью тренировок избавиться от «пивного живота»?

Упражнения укрепят мышцы брюшного пресса, но не уберут живот. Единственный способ от него избавиться – похудеть.

Бег, плавание, велосипедный спорт, теннис помогут быстрее распрощаться с жировыми отложениями. Добавьте грамотную диету, и результат вас приятно удивит.

Хорошая новость – когда вы худеете, первым делом стройнее становится талия. Жир в области брюшного пресса более метаболически активен и поэтому он легче уходит, чем жировые отложения в других частях тела.

Пивной живот: от чего растет, как убрать мужчинам

Для многих людей бокальчик холодного пива после работы кажется лучшим успокоительным средством. Но не вырастет ли пивной животик, если ежедневно выпивать хмельной напиток.

Правда ли, что от пиво способствует росту живота

Косвенно, регулярное распитие хмельных напитков приводит к формированию пивного живота. Почему, поинтересуетесь вы. Главная причина увеличения талии кроется не в пенном напитке, а в закусках. Ведь совместно с пивом люди едят чипсы, рыбу, орехи, колбасу и многое другое. Все эти снеки способствуют растягиванию желудка, и человек начинает, есть еще больше.

В самом пиве калорий не так уж много, они никак не могут спровоцировать сильный лишний вес. Но хотя хмельной напиток часто пьётся большими объемами, углеводы, содержащиеся в пиве, накапливаются, начинается формирование жировой ткани.

Жир накапливается на:

  • руках
  • бедрах
  • талии
  • ягодицах

Если ко всему прибавить калории, полученные от закуски, то большого живота не избежать.
В ходе научных исследований было доказано, что хмельные напитки повышают аппетит. Еда, которая употребляется вместе с пивом, весьма быстро усваивается, человеку хочется пить еще больше.

Кроме того в пиве есть дрожжи, они провоцируют появление лишнего веса. Дрожжи имеют разрыхляющие свойства:

  • Растет животик
  • Брюшные мышцы ослабевают

Можно говорить о том, что от пивного напитка увеличивается животик у обоих полов. Люди становятся неповоротливыми и одутловатыми. Кроме того, злоупотребление хмельным напитком приводит к нарушению обмена веществ, соответственно формируется склонность к полноте. Обменные процессы нарушаются и из-за искусственных добавок, которых очень много в нынешнем пиве.

Чем чреваты регулярные посиделки с пивом:

  • Имеет место постоянная нагрузка на поджелудочную железу
  • Торможение жирового обмена в печени

Что такое пивной живот

Среди медиков нет такого понятия «пивной живот». Среди людей этот термин используется для обозначения большого живота, появившегося из-за злоупотребления пивом. Данное понятие предназначено для тех, кто страдает от брюшного ожирения. В медицинской практике подобный тип ожирения носит название абдоминальное. Прослойки жира откладываются вокруг органов брюшной полости. Подобное расстройство чаще всего случается у сильного пола, иногда у женщин после менопаузы. Чаще всего у молодых жир накапливается на ягодицах и бедрах.

Почему появляется «пивной живот»

Пивной живот формируется не только из-за пристрастия к пенному, но и наличие сопутствующих болезней, пренебрежение питанием могут повлиять на данный фактор.

Все кроется не в хмельном напитке, а в калориях, все излишнее откладывается на животе. Есть мнение, что спиртное все-таки носит свой вклад. Ведь печень только расщеплет этанол, а не занимается липидным обменом. Соответственно жир не сжигается. Кроме того в пиве содержится не только спирт, но и углеводы, которые тоже влияют на вес.

Углеводы могут отложиться на любой части тела, все зависит от:

  • Типа телосложения
  • Пола и возраста
  • Гормонального фона
  • У представителей сильного пола подкожного жира меньше, чем у женщин. Лишнее у них откладывается внутри живота, а у дам все распределятся по ягодичной мышце и бедрам, по некоторым другим частям тела
Читайте также:
Аспаркам при похмелье

Выводы, почему появляется пивное пузо:

  • Калорийность
  • Употребление в больших количествах способствует растяжению живота
  • содержится аналог женского гормона фитоэстроген, он способствует появлению жира
  • Хмельной напиток производит мочегонный эффект, что впоследствии приводит к деминерализации организма
  • Распитие вечером с соленой закуской обеспечивает отечность
  • Содержащиеся дрожжи становятся виновниками одутлости и дряблости кожи, роста жировых клеток

Пивной живот последствия

Увеличение веса и пивного живота приводит к ряду серьезных патологий:

  • Повышается риск формирования сахарного диабета
  • Болезни сердечно-сосудистой системы
  • Хроническая артериальная гипертензия

Важно знать, в пиве содержится кобальт, вещество, которое приводит к ожирению сердечной массы. Канцерогены, которые есть в хмельном напитке, могут стать причиной развития онкологических патологий.

Пенный напиток является виновником накопления жира на стенках внутренних органов. Это объясняет факт того, что живот у любителя пива втянуть невозможно. Помимо всего этого жировые образования давят на органы и ухудшают их деятельность.

Как избавиться от пивного животика

Важно понимать, что если вы хотите избавиться от пивного животика, необходимо в первую очередь отказаться от употребления любимого напитка. Не получиться скорректировать фигуру, не меняя образа жизни. Конечно же, сразу полностью отказаться от хмельного напитка получится не у каждого. До начала можно хотя бы уменьшить потребляемую дозировку, вследствие этого снизится размер желудка, ко всему этому правильней будет добавить физические упражнения.
На начальном этапе при занятиях различными видами спортов расщепляется жир. При недостатке калорий организм использует жировые отложения, которые очень активны в плане обмена веществ.

Заядлым любителям пива, которые мечтают убрать пивное брюхо стоит пить только светлые сорта напитка. Кроме того необходимо пересмотреть свой рацион питания и отказаться от различных снеков.

Если не хватает силы воли прекратить употреблять пивной напиток, пейте его хотя бы днем, но никак не перед сном.
В итоге можно говорить о том, что пиво выступает как катализатор проблем приводящих к ожирению.

Если пить пиво в умеренных дозах и не злоупотреблять закусками к нему, можно избежать появления некрасивого пивного живота, и не забывайте о занятиях спортом.

Как быстро избавиться от огромного живота дома

У представителей сильного пола пивное брюхо чаще всего проявляется в среднем возрасте, но иногда и у молодых мужчин возникает данная патология.

Среди некоторых народов небольшой живот приравнивают к символу статуса, но на Западе это считают плохой физической формой и перееданием.

Переживать не стоит, существуют методы, которые позволят убрать жир в области живота.

Рекомендации, которые помогут убрать пивной живот не выходя из дома:

  1. Перестаньте употреблять спиртосодержащую продукцию, но если это для вас невозможно, выбирайте низкокалорийные сорта и выпивайте только безопасную дозу
  2. Займитесь каким-либо спортом, старайтесь не пропускать тренировки
  3. Придерживайтесь определенной диеты
  4. Трудитесь стоя, на начальном этапе это будет напрягать, но вы сможете быстро привыкнуть к этому. Можно приобрести стоячий стол с беговой дорожкой, благодаря этому совмещается ходьба и работа за компьютером
  5. Осознанное питание, начните кушать маленькими порциями
  6. Воздержитесь от употребления полуфабрикатов и фаст-фуда
  7. Не спешите спасаться от стресса сладостями и едой, эмоциональное напряжение можно снять с помощью йоги и медитации
  8. Избегайте употреблять углеводы перед сном, вечером можно есть только белковую пищу
  9. Не ленитесь делать физические упражнения. Одними лишь приседаниями убрать пивной живот не получится, здесь требуется сочетание нескольких упражнений: пресс, гимнастика позвоночника

Диета от пивного живота для мужчин

Для того чтобы быстро сбросить пивной живот необходимо начать правильно питаться, необходима диета. Соблюдение грамотно подобранной диеты уже пол успеха.

Рекомендации по питанию:

  • Вместо жирных сортов мяса начните употреблять диетические сорта (филе курицы, говядина, индюшатина)
  • Воздержитесь от приема алкогольной продукции
  • Выпивайте за день не менее 1,5 л воды
  • Не ешьте фаст-фуд
  • Отдавайте предпочтение фруктам, но только не бананам
  • Употребляйте меньше сладкого, потребление сахара необходимо снизить хотя бы на 70%
  • За день можно есть 4 или 5 раз, однако помните после 19.00 прием пищи запрещен

Самое главное при питании употреблять поменьше углеводов. Для устранения пивного живота можно придерживаться нижеперечисленных диет:

  • Диета Аткинса
  • Безуглеводная
  • Низкоуглеводное питание

Самой эффективной является кетогенная диета, но не у каждого хватит силы воли придерживаться ее.

Читайте также:
Как не опьянеть от шампанского

Лучшие упражнения для убирания пивного живота

Упражнения для исчезновения пивного брюха:

  1. «альпинист», бег на месте в упоре лежа
  2. Скручивания для пресса
  3. Скручивания на фитболе
  4. Бокова планка
  5. В упоре лежа стараться поднять тело, при этом требуется прикоснуться при подъёме к стопам

Вышеперечисленными упражнениями следует заниматься ежедневно в районе часа. Тренируйтесь с наслаждением и удовольствием.

Сочетание физических нагрузок и соблюдение диеты позволит вам увидеть первые результаты уже через 7 дней. Главное не прерывать тренировки, иначе ваши усилия могут быть бесполезными.

Интервальные тренировки высокой активности

Интервальные тренировки высокой активности отлично помогают убрать жир, накопленный в области живота представителям обоих полов.

В ходе данной тренировки увеличивается выработка мужского гормона тестостерона, это в первую очередь помогает мужчинам.

Смысл ИТВИ кроется в чередовании физических нагрузок с легкими расслабляющими движениями. Подобный подход обеспечивает сильный выброс гормонов в кровь и ускорение обменов веществ.

Важно знать, что жир в области живота очень опасен для здоровья. Если вышеуказанные тренировки не дают эффекта, вам придётся обратиться в спортзал, потребуется работа с тренером.

И не стоит думать, что если вы избавились от пивного живота, можно начать злоупотреблять по новой. В таком случае опять начнутся проблемы с лишним весом.

Видео про пивной живот у мужчин:

Диагностика и лечение всех видов зависимостей: алкогольная, наркотическая, игровая и никотиновая.

Как избавиться от пивного живота мужчине

Избыточный вес у мужчин – распространенное явление. Большой живот создает непривлекательный вид, это неудобно и небезопасно. Такие изменения называются пивной живот. Они появляются как результат нарушений в еде, образе жизни. Подтянутая фигура вполне реальна, если изменить рацион, сбалансировать питание, применить спортивные упражнения. Процесс непростой и небыстрый, но результат стоит потраченных усилий и времени.

Когда возникает пивной живот

Пивной живот у мужчин образуется примерно в возрасте 30 лет. Физическая активность со временем уменьшается, для некоторых большим соблазном становится бокал пива после рабочего дня. В качестве закуски к холодному напитку – высококалорийные копчености, соленые и жирные продукты. На боках, животе появляется и накапливается жир, преображает фигуру, наносит вред здоровью в целом.

Такой образ жизни приводит к неприятным последствиям: нестабильному давлению, повышению холестерина, сердечным заболеваниям, инсульту, проблемам с печенью и желчным пузырем, развитию диабета и другим болезням. Желудок растягивается под воздействием большого количества еды и алкоголя, начинает расти живот. Таким образом, причины появления пивного живота у мужчин следующие:

  • сидячий образ жизни, недостаток нагрузок;
  • нарушения режима еды, калорийная пища, алкогольные напитки;
  • гормональная нестабильность, эмоциональная неустойчивость.

Отложения жира на животе – это не только не эстетично. Нормальную работу внутренних органов затрудняет образование жировых отложений, что вызывает дискомфорт и несет вред здоровью.

Пивной живот: комплексное решение

Мужчины в разном возрасте задаются вопросом – как убрать пивной живот? Для хорошего самочувствия надо избавиться от скопившихся жировых отложений. К решению проблемы следует подойти комплексно:

  • постепенно уменьшая потребление пенного напитка, исключить его из рациона, как возбудителя аппетита;
  • сбалансировать рацион питания: избегать перекусов на ходу, отсутствия завтраков, поздних обильных ужинов;
  • регулярные физические упражнения, способствующие дыхательной тренировке, улучшению кровообращения, укрепляющие мышцы пресса;
  • косметические процедуры по рекомендации врача: затягивание живота в корсет, обертывания.

В комплексе правильное питание, физическая нагрузка, подвижный образ жизни помогут вернуть утраченную форму и здоровье. Заняться физическими упражнениями можно дома или посещая фитнес-клуб. Диетическое питание станет дополнительным положительным фактором, способствующим решению проблемы как избавиться от пивного живота мужчине.

Физические упражнения на дому

Можно не выходя из дома заниматься простыми упражнениями, которые принесут облегчение и восстановят физическую форму. Основные рекомендации как избавиться от пивного живота следующие:

  • занятия продолжительностью от получаса до полутора часов, с постепенным увеличением времени;
  • начинать следует с простейших упражнений: ходьба, бег, приседания, прыжки со скакалкой, наклоны и повороты в стороны, упражнение «ножницы»;
  • постепенное усложнение физической нагрузки: упражнения «планка», бег с высоким поднятием колен, приседания с гантелями, комплекс для пресса.

Эти несложные занятия спортом доступны дома и достаточно эффективны при регулярных подходах.

Фитнес-тренировки

Если человек всерьез задумался как быстро убрать пивной живот, то лучше найти время для посещения фитнеса. Тренировки под присмотром специалиста, дисциплина и правильная нагрузка дадут быстрые результаты. Наиболее популярны среди мужчин такие упражнения:

  • наклоны в стороны с применением утяжелителей;
  • подъем корпуса на специальной наклонной скамье;
  • скручивания (с мячом для фитнеса);
  • упражнения на турнике (подъем ног в висе и другие).

Нагрузки на оборудовании контролируются опытными тренерами, усложняются постепенно, не несут опасности для здоровья.

Полезное питание

Физические упражнения будут полезны, если соблюдать сбалансированную диету. Важно придерживаться простых и эффективных правил питания:

  1. В рацион следует включить: полноценный завтрак, обед, ужин.
  2. Суточный прием пищи лучше распределить на 5 порций, содержащих все необходимые белки, жиры, углеводы.
  3. Энергетические затраты должны быть больше, чем получаемые из пищи калории (создание дефицита).
  4. Ограничить или исключить потребление жареной и жирной, сладкой пищи и мучных изделий, копченостей, алкоголя, отдавать предпочтение тушеным, вареным, запеченным блюдам.
  5. Контролировать дневную норму выпитой воды – 10-12 стаканов (до 2 литров).
  6. Ввести в рацион свежие фрукты и овощи, продукты из цельного зерна, обезжиренные сорта мяса, рыбу.
  7. Не переедать. Особенно важно ужинать не позднее, чем за 3 часа до сна.
Читайте также:
Врач который лечит алкоголизм

Для правильного распределения калорий можно придерживаться специальной таблицы или разработать дневное меню.

Продукты и меню диеты от пивного ожирения

Мужчины считают, что подсчитывание калорий, диеты для похудения – это для женщин. На самом деле, именно нерациональное распределение пищи и злоупотребление алкоголем требует не просто перехода на правильное питание, но иногда серьезного лечения. Сами по себе физические упражнения быстрого результата не дадут, а вот баланс в еде и полноценные физические нагрузки способны быстро привести фигуру в норму.

Пивной живот – не причина отказаться от здоровой жизни, а повод изменить свое состояние всеми доступными способами. Диета должна включать достаточное количество строительных белков. Больше всего их содержат такие продукты, как постное мясо, молочные изделия, яйца. Сложные углеводы можно получить из каш, макарон твердых сортов пшеницы, злаков. Жирные кислоты присутствуют в рыбе, орехах, растительных маслах.

Способы избавления от жировых отложений на животе

Процесс сжигания жира непрост и требует определенных усилий. Тяжело заниматься физическими нагрузками, имея сильное ожирение. Рассчитывать на мгновенный результат вряд ли можно. Если упорно заниматься небольшими тренировками, то уже через 10 дней жировые отложения начнут таять. Врачи рекомендуют начинать с прогулок пешком, переходя к легкому бегу на небольшие дистанции, постепенно добавляя силовые упражнения и кардиотренировки. И конечно, немаловажным способом признана дыхательная гимнастика.

Силовой способ сжигания жира

Избавиться от пивного живота, подтянуть мышечный тонус, укрепить иммунную систему помогут упражнения. Их особенность состоит в том, что упор делается на конкретную группу мышц. Различают следующие направления:

  1. Верхняя часть грудного отдела, трицепсы, плечи. В положении лежа поднимают гантели, разгибают руки с наклонами, из-за головы.
  2. Спина, живот. Подъемы штанг при наклонах, скручивание и поднятие ног, сгибание рук, с утяжелением гантелями.
  3. Ножные мышцы. Приседание, разгибание и сгибание ног на тренажере.

Специалисты рекомендуют внимательно относиться к увеличению нагрузок и использованию оборудования, чтобы избежать растяжения и разрывов мышц.

Кардиотренировки как способ избавления от жира на животе

Такой вид упражнений способствует улучшению работоспособности сердца, уменьшению веса, подтяжке мышц живота. Последовательность действий:

  • разминка для разогрева;
  • быстрое отжимание от пола с увеличением времени;
  • бег на месте;
  • прыжки с применением скакалки;
  • велосипедная езда.

Кардиотренировка не должна быть скучной рутиной, упражнения надо разнообразить, ставить перед собой доступную цель.

Дыхательные упражнения и косметические процедуры

Благотворно влияет на процесс похудения дыхательная гимнастика. Эти занятия возможны для мужчин с огромным избыточным весом и не вызовут никаких неприятных ощущений. Упражнений много, они имеют свое назначение. Среди тех, что помогают избавиться от пивного живота, такое:

Положение лежа. Вдох, выдох, втянуть живот, зафиксировать положение на секунды. Упражнение позволяет убрать жир в области боков и живота, укрепить мышцы, уменьшает нагрузку и болевые ощущения в районе спины.

Медицина предлагает косметические методы, как дополнение к правильному питанию и физическим упражнениям. Хороший эффект дают обертывания. Их можно делать в салоне или дома. Предварительно следует принять душ. Тканью, смоченной в растворе яблочного уксуса (1 к 3), разведенного с водой, обернуть проблемный участок. Сверху наложить пленку, надеть теплую одежду. Процедура займет полчаса. После чего снова принять душ.

Избавиться от живота – задача непростая, требующая желания и усилий. Получить результат помогут терпение и правильный образ жизни.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: