Йога от курения

Как йога помогает бросить курить?

Сразу скажу — я не выработал какой-то особой стратегии, как бросить курить «с помощью йоги». Зато удостоверился в том, что йога в целом помогает бросать любые нежелательные привычки легко и без колебаний. Но обо всем — по порядку.

Первые дни курильщика:

  • Первые несколько раз, когда я пробовал курить — я был поражен тому сильному эффекту, который табак оказывает на сознание и поведение. Одна сигарета заметно обостряет интеллект, повышает внимание, дает энтузиазм, даже как будто бодрости прибавляет.
  • Закурив, я не переставал бегать по утрам — что делаю регулярно, раз в 2 дня. В первые дни мне показалось, что курение до пробежки даже придавало мне сил. Возможно, это эффект самовнушения (но что не самовнушение в нашей жизни?).
  • Воздействия на занятия хатха-йогой я не заметил. Однако именно медитация получалась как будто лучше.

В целом, первые пару дней я отмечал сугубо ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ эффекты курения. Поэтому я отлично понял, почему человек легко «подсаживается» на сигарету, почему сразу не выплевывает.

Через полтора месяца ежедневного курения:

  • Я заметил, что бегать стало тяжелее.
  • Йогой заниматься стало лениво, иногда я пропускал занятия.
  • Отказ от сигареты в привычное время, или сокращение в 2 раза количества сигарет в день сразу отзывались раздражительностью, неприятными мыслями. Иногда приходила паника: о боже, вот я закурил, а вот смогу ли я бросить?
  • Я прочувствовал все нюансы курения. Очень чутко наблюдаю химическую синусоиду своего состояния: психологический никотиновый «голод», реакцию тела и ума на никотин, потом постепенно — стадия легкой эйфории от употребления никотина, скатывание в фазу «голода». Также четко ощущается эффект «передозировки»: при попытке выкурить 2 сигареты подряд наступает неприятный эффект огрубления, притупления чувств.
  • 1 или 2 раза я выкурил около 10 сигарет в день, пытаясь усугубить зависимость и увеличить «дозу», но больше 5ти курить было сильно не комфортно, в течение дня было странное, сонливое состояние, а на следующее утро стоял комок в горле и болела голова. Поэтому я продолжил по 5 сигарет, привычка к ним слабее не стала.
  • Появился неприятный запах изо рта, пальцы руки тоже пахнут табаком.
  • Я везде беру с собой сигареты, так как планирую покурить в течение дня. Это становится моей привычкой, чертой личности. Люди воспринимают меня как курильщика, во время разговора за завтраком предлагают сигарету.
  • При долгом отказе от сигареты в течение дня ощущается легкое головокружение, ум подсказывает «надо покурить». В теле не ощущается непосредственно никотиновой жажды (это же не наркотик), но есть психологический позыв покурить «чтобы мозг заработал в полную силу, чтобы опять появилось хорошее настроение».
  • Желание курить снимаю: практиками мантра-йоги, пранаямы, прогулки, бег, просмотр позитивных кинофильмов, чтение увлекательной книги, работа, общение с людьми, умеренный шоппинг.
  • В целом, отметил появление психологической зависимости от сигареты — даже еще не закурив, а просто приняв решение выкурить сигарету, я сразу начинал чувствовать себя намного лучше, становилось веселее.

Опыт отказа от курения:

  • В намеченный срок (после 1 февраля) я бросил курить.
  • В течение 2 дней я испытывал довольно сильные порывы закурить. Ум предлагал различные доводы, почему именно сегодня я должен продолжать курить, а отказ от курения отложить.
  • Бег уже ощутимо сопровождается одышкой, в легких словно застыл комок неприятных ощущений. Сложно сказать, когда это пройдет.
  • В йоге до и после занятия сильно хочется курить. Я знаю, что сочетание йоги и курения — вредно, поэтому не делаю перевернутых поз (которые я люблю и уважаю) и активных упражнений, которые сильно «качают» кровь, а значит, и доносят токсины в мозг. Пранаямы я не делаю вообще — сочетание их с курением очень вредно.
  • Медитация в первые дни после отказа от курения идет очень плохо, в голове сумбур.
  • Общая слабость, вялость. Словно из меня вынули стержень.
  • Неприятные мысли, паника: «Когда же это все пройдет?» «Зачем я начал курить?! Мой праздный интерес обернулся зависимостью, и наверняка нанес вред здоровью».

Через полтора месяца:

  • Состояние нормализовалось. Вялость прошла. (Ощутимый прирост энергии наблюдался через неделю после отказа от курения, потом это стало привычным).
  • Медитация вернулась в норму, ум заработал с прежней силой. Концентрация вернулась.
  • Нет порывов курить.
  • Я специально положил себе на столе пачку табака, чтобы наблюдать реакцию на нее. Вначале у меня к ней были смешанные чувства: то хотелось покурить (и ум предлагал сразу несколько доводов, почему стоило бы), то я хотел выкинуть ее, чтобы не было искушения. Теперь отношение выровнялось — лежит и лежит.
  • Постепенно возвращается легкость в беге.
  • В занятиях йогой есть свежесть, ясность. Особой потери гибкости я не наблюдаю, чуть сложнее стало садиться в Лотос — что устраняется активными разминками.
Читайте также:
Безопасно ли курение без затяжки

Выводы:

  • У некоторых преподавателей йоги есть особые пошаговые программы по реабилитации наркоманов, в том числе курильщиков, алкоголиков. Я не разработал такой программы, не увидел в этом необходимости.
  • Йога в целом — как более постоянный стержень психики, чем курение — помогает бросить курение. Не так сложно бросить то, что, как ты знаешь, не является характерной чертой твоей личности. Достаточно объяснить, уговорить и убедить свой ум, что это «нам» не нужно, как он сдается, словно говорит: «ну, ладно, хотя мне бы так хотелось продолжать».
  • Для того, чтобы бросить курить, не обязательно повторять какие-то особые настройки (аффирмации) или дыхательные упражнения. Но в целом Пранаяма настолько идет вразрез с курением, что, как мне представляется, дыхательные упражнения — неплохая альтернатива привычке курить.
  • Вкусная еда, соки, чай, бег на свежем воздухе, пребывание на солнце, общение с позитивными некурящими людьми — помогают забыть о курении, словного его и не было. Просто переключаемся на позитивные, полезные вещи.
  • Помогают и вещи заведомом не очень осознанные: просмотр фильмов, чтение увлекательной книги — за такими занятиями может пройти несколько часов, и только потом вспоминаешь, что уже, скажем, полдня не курил.
  • Увлекательная, креативная работа тоже помогает бросить курить, в нее погружаешься не хуже, чем в кино.
  • Если удается не курить 12 часов (целый день) — это уже серьезная заявка на то, чтобы бросить. Не курить день, ночь — утром — уже не хочется. Потом, в течение дня, конечно, захочется — но ты говоришь себе: «Так я вчера целый день не курил! Я уже бросил!», и всё. На второй день желание курить заметно меньше. На третий день я уже иногда забывал, что бросил курить. Через 4 дня я редко вспоминал, что «бросаю». Под исход недели стало ясно, что я бросил, тяга закурить и мысли о курении или о том, что я бросаю — вообще пропали, эта тема стала не интересна в целом.

Уверен, что йогический образ жизни весь — один большой способ бросить курить, пить и вообще вредить здоровью! Сама структура йогического мышления — конструктивна, а не деструктивна. Любые неполезные действия (даже в асанах или пранаямах) моментально отслеживаются и пресекаются.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

Как бросить курить при помощи йоги?

Новостной аккаунт
  • 27 Апр 2019
  • #1
  • Методы и подходы йоги, помогающие бросить курить

    В йоге существует несколько направлений, помогающие в борьбе с курением, о которых и пойдёт речь дальше.

    Кундалини-йога

    Этот вид йоги относится к западному направлению. Славится этот вид – хорошей системой, которая помогает бороться со многими вредными привычками. В России это направление йоги, распространилось благодаря йогу-терапевту – Якову Маршкаку.

    Основными принципами системы, являются:

    • Укрепление силы духа, воли:
    • И переоценка ценностей в получении удовольствия от вредных привычек, в том числе и курения.

    Данный вид йоги, как принято считать подойдёт сильным духом людям, либо тем кому уже нечего терять и они находятся на грани.

    Кундалини-йога – поможет даже самому закоренелому курильщику и за короткое время, существенно повысит его силу воли, чтобы впредь не вернуться ни к одной пагубной привычке. И как показывает практика, бывшие курильщики, алкоголики и наркоманы, которые побороли свой недуг с помощью кундалини-йоги, сами начинали помогать людям, которые ещё страдают этим.

    Йога-нидра

    Данный вид йоги, буквально перезаписывает ваш мозг, искореняет даже мысли о пагубных привычках.

    Бросая курить с йога-нидра , не приходится применять усилий – это, можно сказать, полная противоположность Кундалини-йоге! Вы просто медитируете 2-3 часа каждый день, закладывая себе в подсознание тот факт, что вы не испытываете тяги к курению.

    Опять же, каждый человек индивидуален. Кому то это помогает после нескольких таких сеансов, а кто-то побеждает тягу к курению, только спустя десятки часов таких медитаций.

    Справка: но этот метод 100% работает, как пример: в Индии систему йога-нидра применяли с преступниками, которые занимались внушением себе, что они порядочные люди и больше не хотят творить зла. Как правило, больше эти люди не связывались с криминалом.

    Пранаямы

    Этот метод основан на дыхательной гимнастике. Но основной принцип системы не в работе с лёгкими, а со своей внутренней энергией – “Вайю-таттвой”, иначе энергия ветра в теле, которая отвечает за получение удовольствия. Происходит замещение удовольствия от курения, обычным дыханием, которое является естественным, полезным процессом, в отличие от курения.

    Читайте также:
    Как бросить курить и не толстеть

    Дыхательные техники пранаямы:

    • очищают легкие от смол;
    • обновляют застойные клетки в легких, активизируют нижние отделы легких;
    • позволяют увеличить объем легких до физиологической нормы и больше;
    • очищают кровь от токсинов;
    • ускоряют обмен веществ, укрепляют иммунитет, дают бодрость;
    • позволяют наглядно отслеживать процесс очищения тела от последствий курения.

    Важно!

    На начальных этапах, не следует заниматься этим видом йоги самостоятельно. Лучше найдите хорошего преподавателя по пранайяме.

    Медитация

    Просто медитация поможет пожалуй, только недавно начавшим курить, но закоренелым курильщикам навряд ли.

    Медитации дают ощущения спокойствия, довольство своей жизни, гармонии с этим миром. Курение явно не вяжется с этим списком, поэтому происходит отторжение этой привычки. Правда не всё так просто, этих эффектов от медитации люди добиваются по несколько месяцев, а некоторые и по несколько лет.

    Йога вместо курения

    А вы занимались йогой?
    Поделитесь своим опытом.

    Йога и медитация в помощь против курения

    Е сли вы когда-нибудь пытались бросить курить, вы знаете, как трудно избавиться от этой привычки. Употребление табака считается основным фактором риска сердечно-сосудистых и респираторных заболеваний, рака, а также преждевременной смерти.

    Но никотин является стимулирующим и расслабляющим средством, вызывающим сильную зависимость, поэтому большинству курильщиков трудно бросить курить.

    Сочетаются ли йога и курение? Могут ли практики йоги и медитации помочь в борьбе с пагубной зависимостью?

    Чтобы это выяснить, группа исследователей из Университета здравоохранения и науки штата Орегон (США) провела систематический обзор научных исследований по избавлению от никотиновой зависимости, включающих в себя практики успокоения ума и работы с телом. Результаты исследований заявляют, что йога помогает бросить курить.

    Исследования

    В общей сложности 14 исследований соответствовали нужным критериям для включения в обзор:

    • три исследования использовали йогу, чтобы помочь людям бросить курить;
    • три исследования фокусировались на дыхательных техниках;
    • восемь — использовали медитацию.

    Из трёх рассмотренных исследований йоги в двух использовалась хатха-йога со статическими удержаниями асан, а третье — динамический стиль Виньяса флоу.

    В пяти из восьми исследований по медитации использовались техники осознанности, в двух применялись практики сканирования тела, а в одном были использованы эффекты Трансцендентальной медитации.

    Также были отмечены различия в исследованиях, основанных на дыхательных техниках.

    Особенности йоги как средства отказа от табака

    Предлагаем посмотреть, за счет чего именно йога (вне зависимости от стиля) помогает бросить курить. Необходимо отметить, что человек, практикующий йогу, отличается, прежде всего, силой воли. Достигается это как посредством физической практики, так и за счёт непосредственно тренировки ума. Именно ум играет ключевую роль в вопросе того, как йога помогает бросить курить. Для отказа от пагубной зависимости нужна, прежде всего, мобилизация воли. Именно воля позволяет своими силами одолеть вредную привычку.

    Безусловно, в отличие от медикаментозных средств, получить результат здесь и сейчас от йоги нельзя. Нет волшебной мантры или особой пранаямы, способной победить вредную привычку, но результат, полученный от практики йоги, будет окончательным и 100 %.

    Результаты

    Исследователи пришли к выводу, что «практики для успокоения ума могут быть полезны для избавления от привычки курить».

    Текущие первичные методы лечения курильщиков, включая когнитивную и поведенческую терапию, а также фармакологические методы, заместительную никотиновую терапию и атипичные антидепрессанты имеют умеренные эффекты. Ввиду этого факта обнадёживают результаты обзора исследований о влиянии йоги и медитации на прекращение курения.

    В то время как традиционные методы избавления от никотиновой зависимости помогают многим бросить курить в краткосрочной перспективе, длительное воздержание представляет собой серьёзную проблему для большинства курильщиков.

    Включение дополнительных видов терапии, таких как йога и медитация, может помочь повысить степень осознавания своего тела и ума, а также развить больший эмоциональный контроль и сдержанность в поведении.

    Существует общее согласие, что практики для тела и ума, включая йогу, дыхательные упражнения, медитацию и другие, чрезвычайно полезны для снятия стресса. Вполне вероятно, что те, кто пытается избавиться от привычки употребления табака, могут выиграть от добавления таких приёмов в свою программу лечения, особенно во время стрессового процесса борьбы с тягой и желанием.

    Как бросить курить с помощью йоги

    Как мы уже убедились, для отказа от курения нужна, прежде всего, сила воли. Каждая асана в йоге, даже самая простая, укрепляет волю практикующего, делает его сильнее. Самые эффективные асаны для развития силы воли: Урдхва прасарита падасана, Чатуранга дандасана, Шалабхасана, Уттхита триконасана.

    Читайте также:
    Бросил курить начал толстеть что делать

    Предлагаем в следующий раз — при желании курить — попрактиковать чатуранга дандасану — уверены, что пребывание в данной асане хотя бы в течение минуты отобьёт у вас всякую охоту. В среднем, на выкуривание одной сигареты человек тратит 2–3 минуты, предлагаемая альтернатива займёт минуту — не только здоровье сможете укрепить, но и время сэкономить.

    Из арсенала пранаям рекомендуется техника Нади шодхана — она успокаивает ум, избавляет от лишних мыслей, а также улучшает общее состояние организма. Важно, что указанные техники, в особенности пранаямы, необходимо проводить под контролем опытного преподавателя.

    Помните, что любая привычка формируется за 28 дней, откажитесь от курения на этот срок, заменив его практиками йоги. Мы уверены, что такая замена поможет вам легко избавиться от пагубного пристрастия.

    Как бросить курить с помощью йоги : 5 эффективных методик

    Пластыри от табачной зависимости, леденец, жвачки, электронная сигарета, иглоукалывание, процедура кодирования, молитва, гипнозы, медикаментозные препараты и даже вымачивание сигареты в молочных продуктах.

    Просматривая данный перечень способов для борьбы с табачной зависимостью непроизвольно начинаешь задумываться: Неужели на самом деле можно бросить курить с помощью йоги?

    Можно, и явным доказательством тому являются йоги, ведь они не курят. Исключение лишь садху — это индийский псевдо-йог, который живет на дереве и курит даже когда у него нет желания и пристрастия к курению. Поэтому если же вы абсолютно нормальный человек, с огромным желанием отказаться от табачных изделий, с уверенностью можно сказать, что у вас получится бросить курить с помощью йоги.

    Особенности йоги

    Йога помогает отказаться от никотина осуществляя формирование здоровой среды, тела, психики. Всякие медикаментозные препараты и разные способы бросить курить такие как, прямое внушение, в длительности значительно проигрывают данному методу.

    Значимость методики йоги изначально в том, что она осуществляет активизацию воли человека, способствуя ему мобилизоваться при помощи собственных сил преодолеть вредное деяние. Просто исключить все возможные осложнения после данного употребления без осуществления деятельности над собственным осознанием, над теми чертами своего характера, что возрастают в более пагубное пристрастие, не эффективно.

    В случае если человек испытывает постоянное желание употреблять какие-либо жареные продукты, то ему абсолютно бесполезно будет проводить чистку печени, так как для начала, необходимо настроиться на ином не менее специфическом вкусе и только после этого следует очищать печень, быть довольным, здоровым. Абсолютно такая же ситуация и с употреблением табачных изделий, необходимо устранить непосредственное зерно данного пристрастия.

    Недостаток методики йоги состоит в том, что необходимо осуществлять применение последовательных усилий и работы над собственным физическим и духовным состоянием. Однако эффект однозначно будет окончателен.

    Если бросить курить с помощью йоги, то риск того, что человек потянется к сигарете снова, уменьшается к одному проценту из ста. При занятиях йогой человек дышит, ходит, двигается, разговаривает, мыслит по-иному. Очень часто случается даже так, что у человека меняется круг общения, деятельность, которой он занимается в свободное время.

    Каким же образом можно бросить курить с помощью йоги?

    Спектр в данном вопросе является весьма обширным и вовсе необязательно использовать все методики совместно, более чем достаточно будет взять несколько или найти собственное занятие, которое даст оперативный итог.

    Несомненно, более предпочтительно изначально следовать рекомендациям специалистов. Пойти на специальные семинары для тех, кто хочет бросить курить с помощью йоги, однако можно попробовать самостоятельно. Ведь наибольшее преимущество бросить курить с помощью йоги именно в том, что вы делаете это собственными усилиями, что в будущем даст осознание того, насколько вы можете изменить собственную жизнь, не только исключив вредные привычки раз и навсегда.

    5 эффективных методик от никотиновой зависимости

    1. Кундалини-йогу

    В данной западной направленности йоги достаточно хорошо сформирован вопрос устранения вредных привычек. Данным методом с Россией поделился и преподавал терапевт Яков Маршак. Созданная им техника является действенной даже при симптоматике присущей самым тяжёлым наркоманам, алкоголикам, курильщикам. Разумеется, в случае если данная система способствует избавлению от наркотической зависимости, то искоренить курение может намного быстрее.

    Применение данной методики наделяет вас укрепленной верой, яркими ощущениями, что заставляют вас бледнеть и задыхаться от повседневных штампов и привычных способов получения удовольствия.

    2. Йога-нидру

    Данная методика в прямом смысле осуществляет стирание, переформирование выбранных вами аспектов личности, что необходимо исключить, и фиксирует на их место новое положительное представление. Имеется возможность за несколько недель бросить курить с помощью йоги применяя эту технику. Для этого вам нужно проводить занятия два-три раза в день в первый месяц и значительно чаще в будущем. Преимущества данного способа в том, что обучение не входит ни в одну ценовую категорию, так как является бесплатным, а техника предоставляется в ваши руки. По достижению заданного результата, то есть исключения вредные привычки, вы можете применять способ для личного роста, чтобы улучшить память, усилить положительные качества характера и прочие.

    Читайте также:
    Нюхательный табак эффект

    Помимо этого, бросить курить с помощью йоги-нидры не составляет особых усилий. Это абсолютная противоположность способу под названием Кундалини-йога. Необходимо осуществлять медитацию по несколько часов ежедневно вкладывая в собственное подсознание факт того, что у вас нет желания к употреблению табачных изделий. Вы как-бы зарождаете в себе мысли о здоровом, правильном образе жизни. Просыпаясь утром после осуществления медитации, вы уже будете абсолютно другой личностью.

    Воздействие техники является весьма индивидуально: одному человеку необходимо осуществить несколько сеансов, а другому провести в медитации несколько десятков часов. Несмотря на это подход является достаточно действенным. Специалисты доказали, что при помощи этого способа многие люди выучили десятки разных иностранных языков за год.

    3. Методика пранаяма

    Применение дыхательных упражнений способствует людям, которые желают бросить курить с помощью йоги. Методика пранаямы осуществляет деятельность не только лишь с легкими, но и так называемой тонкой энергии «ветра» в физическом теле, которая определяет каким образом мы приобретаем довольство от него. В связи с этим употребление табачных изделий, является не самым здоровым способом получать удовлетворение. А в свою очередь дыхание, является естественным, природным, заложенным в нас действиям получение удовлетворения. Если человек задерживает дыхание на несколько минут, а после сделать глубокий вдох, то несомненно почувствует, как же приятно просто дышать!

    Подобные ощущения, глубокие, тонкие, приобретаются при осуществлении дыхательной практики йоги. Применяя пранаяму вы сможете очистить легкие от смолы, обновить застойные клетки в легких, активизировать нижний отдел лёгких, очистить кровь от токсиносодержащих веществ, ускорить обмен веществ, укрепить системы иммунитета, приобрести бодрость, а также наглядно отследить процесс очистки тела от воздействия никотина.

    4. Сахаджа-пранаяма

    Тем людям, которые бросили курить или же только находятся на стадии исключения-советуется выполнять специальные более простые упражнения, которые имеют название «Сахаджа-пранаяма». Необходимо знать о том, что начинать дыхательную практику нужно постепенными действиями. На начальных этапах осуществлять данную методику при присутствии личного тренера, который знает занятия по пранаямам. Также следует помнить о том, что дыхательная техника в отличие от физической не выдает настолько быстрого воздействия на тело при неверном исполнении, в связи с этим все возможные ошибки данного метода накапливаются, что является потенциально опасным процессом для собственной жизнедеятельности.

    Упражнения необходимо выполнять на протяжении нескольких месяцев. В результате вы не просто исключите желание взять сигарету и закурить, а вздохнете широкой грудью.

    5. Медитация

    Очень редким случаем становится тот факт, что один сеанс медитации может помочь исключить зависимость. Но, если же вы представитель острого ума, то достаточно быстро получите успехи в медитации, которые приведут к быстрому росту личности и исключению всех пагубных воздействий. Медитация способствует приобретения спокойствия, контроля над собственной душой и телом, появлению чувства удовлетворённости, внутренней силы, несгибаемого намерения, способствует лучшему чувствованию всех процессов, которые происходят в организме, а также осуществляет сканирование и очищения собственных мыслей.

    Несомненно, для того чтобы начать подобные странные занятия и упражнения, необходимо психологически настроиться. Однако, необходимо помнить о том, что основная специфика йоги — это тот факт, что ею могут заниматься абсолютно все люди. Необходимо лишь подобрать индивидуальную программу, которая будет учитывать особенности организма, имеющиеся сопутствующие патологии. Помимо этого, действенность данного древнего метода сбережения здоровья доказывается на протяжении веков. А инновационные усовершенствования йоги дают возможность не только в оздоровлении, но и эстетических действиях.

    Йога — способ отказа от курения

    Йога необычный способ отказа от курения.

    Йога помогает бросить курить.

    Йога и курение – вещи несовместимые по всем параметрам. Поэтому если вы давно хотели бросить курить, но все попытки оказались провальными – просто начните знакомиться с йогой, сообщает Хроника.инфо со ссылкой на PolitekA.

    Постепенно организм начнет подавать вам сигналы, интуитивно подсказывать о своих желаниях и отказ от курения произойдет мягко и естественно.

    Каким же образом йога может помочь бросить курить?

    Спектр в данном вопросе является весьма обширным и вовсе необязательно использовать все методики совместно, более чем достаточно будет взять несколько или найти собственное занятие, которое даст оперативный итог.

    Несомненно, более предпочтительно изначально следовать рекомендациям специалистов. Пойти на специальные семинары для тех, кто хочет бросить курить с помощью йоги, однако можно попробовать самостоятельно. Ведь наибольшее преимущество бросить курить с помощью йоги именно в том, что вы делаете это собственными усилиями, что в будущем даст осознание того, насколько вы можете изменить собственную жизнь, не только исключив вредные привычки раз и навсегда.

    Читайте также:
    Состав монастырского чая от курения

    Очень важная вещь в любом деле для достижения какой-либо цели. Поставьте себе твердое намерение и несите его через практику йоги. Придя на очередной класс, вспомните о своем намерении, выполняя асаны, медитируя или уходя в шавасану, Помните вашу конечную цель — отказ от вредной привычки.

    Дыхательные техники йоги, которые являются неотъемлемой частью практики, окажут прямое влияние на ваше курение.

    Во-первых, потому что, курильщикам гораздо сложнее выполнять пранаяму правильно и качественно, этому процессу будет мешать частый кашель, чувство удушья и невозможность вдохнуть полной грудью в прямом и переносном смысле. Во-вторых, некоторые виды пранаямы являются не только дыхательными, но еще и очистительными техниками, благодаря которым, проходит детоксикация, активный вывод токсинов, которыми засорен организм посредством курения.

    Через некоторое время после активной практики пранаямы вы почувствуете как улучшилась дыхательная система, увеличился объем легких, и вряд ли вам захочется снова спуститься на ступеньку ниже, закурив сигарету.

    Положения тела, благодаря которым в организме происходят необратимые последствия: развивается сила воли, сонастраиваются все каналы в организме, успокаивается ум, уходит раздражительность. Идеальными асанами в процессе отказа от курению станут: чатуранга дандасана, утхита триконнасана, ардха чандрасана, вирабхадрасана. Записали? А теперь расстилаем коврик и поехали.

    Отключение внутреннего диалога, процесс ничегонеделания, в том числе и НЕ курения. В очередной раз, когда почувствуете желание закурить сигарету, просто сядьте в удобную позу с прямой спиной. Постарайтесь исключить все отвлекающие факторы, особенно смартфон, телевизор, дела, требующие срочного решения. Прикройте глаза, направьте все внимание в дыхание, наблюдайте как вдох медленно проникает через нос, циркулирует по телу, насыщая каждую клеточку кислородом, и заполняет ваши легкие до самых верхушек.

    Читайте также:

    Названы три простых способа избавления от головной боли

    Ощутите это состояние здоровья и радости, которое дарит вам чистое естественное дыхание, не загрязненное сигаретным дымом. Прислушайтесь к своему организму, доверьтесь его выбору и постарайтесь начать новую жизнь, без сигарет.

    Курс «Йога для здоровья» создан настоящим мастером

    Не мифическим тренером, который только несколько месяцев назад узнал о йоге, а теперь решил называть себя мастером, — а человеком, прошедшим реальный путь познания самого себя.

    Позвольте представить вам этого выдающегося человека.

    Знакомьтесь: Николай Высочанский, мастер, практикующий йогу уже более 14 лет. Кроме того, Николай является отличным специалистом в области массажа и мануальной терапии.

    Благодаря личной практике и опыту Николай смог адаптировать гимнастику йоги таким образом, чтобы любой человек, имеющий проблемы со здоровьем, смог лично практиковать йогу.

    Уже сотням и даже тысячам людей Николай помог поверить в то, что их здоровье — в их руках. Что сохранить или восстановить здоровье — можно и нужно.

    Лучший пример для этого — он сам.

    Видеокурс «Йога для здоровья» поможет Вам стать гибким и стройным. Вы забудете о постоянных простудах, нулевом иммунитете, о стрессах и депрессиях.

    Вы перестанете страдать от постоянной усталости и недостатка энергии и будете наслаждаться каждой минутой жизни!

    Прямо сейчас откройте для себя секреты восстановления здоровья от наших предков!

    Не спешите отказываться от этого курса, если до сих пор вам не нравилась йога или вы считали ее уделом избранных.

    Система «Йога для здоровья» разработана специально для городских жителей.

    Которые не имеют ни минуты свободного времени, весь день проводят в офисе и в конце рабочего дня мечтают только об одном — отдохнуть и выспаться.

    Этот курс дает вам уникальный шанс — стать здоровым человеком, используя ценнейшие вековые методики оздоровления, адаптированные к сегодняшнему дню.

    Неужели вы готовы отказаться от этого?

    Каждый день мы откладываем на потом какую-то работу, разговоры, дела.

    Но откладывать свою жизнь и здоровье нельзя.

    Второго шанса не будет! ЗАКАЗАТЬ МОЖНО ЗДЕСЬ

    И завтра вы не станете здоровее и моложе, если сегодня ничего не измените.

    Вам не придется что-либо придумывать или искать. Все уже создано, скомпоновано и готово к использованию.

    Нужно просто решить для самого себя!

    Представляете: «взрослые» проблемы со здоровьем, такие, как хроническая усталость, хондрозы, стрессы досаждают даже школьникам!

    Смириться с этим? Списать на издержки прогресса? А вы к этому готовы? Готовы продолжать мучиться от стрессов, болей, усталости? Готовы прожить на 20–30 лет меньше, чем могли бы?Если нет, то все, что вам потребуется, — буквально несколько минут в день следовать простым пошаговым инструкциям.«Йога для здоровья» — это курс, в котором все объясняется наглядно, понятно и красиво. Он действительно научит вас быть здоровым человеком.

    Читайте также:
    Влияние курения на легкие

    Вся система идеально адаптирована к ритму жизни современных людей, проводящих в офисе целый день.

    По паспорту им может быть 35, а на самом деле уже за 50:

    • ноги ноют и отекают
    • мышцы сводит так, что никакой массаж не помогает
    • спина разламывается от боли, которую никакой волшебный пояс не может прогнать
    • появляется лишний вес (и у мужчин, и у женщин)
    • иммунитет стремится к нулю
    • сердце пошаливает
    • одышка настигает, едва начнете подниматься по лестнице
    • и все простуды и гриппы — ВАШИ

    Йога помогает бросить курить

    Да, йога помогает бросить курить. Я сам курил 5 лет по 2 пачки крепких сигарет в день, и в первые 2 месяца практики йоги бросил курить. С тех пор прошло уже более 12 лет, я преподаю йогу по 2-3 раза в день, и хожу в горы на 5000-6000 м без проблем. Но йога помогает не так, как можно себе представить: нет на самом деле никакой «секретной мантры» или «секретной тибетской дыхательной практики» «от курения»!

    Йога сама, в целом, способствует отказу от курения, создавая здоровую среду: здоровое тело и здоровую психику. На самом деле, любые медикаментозные техники и техники прямого внушения (гипноз, кодирование) – в долгосрочной перспективе проигрывают йоге, именно потому, что они этого дать не могут. Ценность методов йоги – более тонких и неочевидных – в том, что они в первую очередь «активизируют» волю самого человека, помогают ему мобилизоваться и своими силами одолеть привычку.

    Просто устранять последствия привычки – без работы над сознанием, над теми чертами характера, которые взрастили пагубную привязанность, малоэффективно. Если человек любит жареное, ему бесполезно просто чистить печень (даже опасно!), ему надо сначала настроить себя («пряником», а то и «кнутом») на другой, более приятный вкус – а уже после этого чистить печень и жить здоровым и счастливым. Так же и с курением: надо вырвать самый корень привычки.

    Минус метода йоги при отказе от курения – в том, что надо применять последовательные усилия, работать над собой (а не пассивно «проходить детокс»), зато результат с большой вероятностью будет окончательным. Бросив курить с помощью йоги, практически нет шансов опять закурить: просто незачем, сама «логика» курения «ломается», кроме того что разрушается вся пирамида привычки сверху донизу. Человек начинает дышать, ходить и двигаться, разговаривать и мыслить по-другому. Зачастую меняется также круг общения и способы проводить свободное время.

    Что же такого делает йога, что помогает бросить курить? Арсенал йоги в этом плане на самом деле очень обширен, и даже не обязательно пользоваться всеми методами одновременно, достаточно бывает взять один или два, или нащупать собственный «набор» методов, которые дают быстрый результат. Конечно, хорошо для начала воспользоваться советом специалиста, посетить специальный йога-семинар для тех, кто бросает курить (а такие сейчас есть в Москве и других городах), но можно справиться и самому. Самый большой плюс бросать курить с йогой именно в этом: вы бросаете своими силами, и это в дальнейшем дает понимание, что вы способны изменить в своей жизни буквально все, а не только бросить курить раз и навсегда! Йога меняет сразу всю личность, а не просто чистит легкие и сосуды. Вся ваша жизнь станет здоровее и чище, поверьте.

    Методы и подходы йоги, помогающие бросить курить:

    Кундалини-йога. В этом направлении западной йоги (традиция Йоги Бхаджана) очень хорошо разработана проблема избавления от вредных привычек. Этот метод в Россию принес известный йога-терапевт Яков Маршак, и его система работает даже для совсем тяжелых наркоманов «на игле», не говоря уже про алкоголиков, и курильщиков! Понятно, что если техника позволяет «соскочить с иглы», то уж справиться с курением поможет вообще на два счета. Кундалини-йога дает 1) укрепление воли и 2) очень яркие ощущения, которые просто заставляют побледнеть и «засохнуть» все поведенческие шаблоны и привычные способы получения удовольствия (алкоголь, наркотики, сигареты).

    Кундалини-йога подходит либо сильным духом, либо отчаявшимся, у кого нет вариантов: смерть от пагубной привычки или здоровая, сильная и яркая жизнь. Также, если у человека сильное сознание (проще говоря, он «умный»), методы Кундалини-йоги ему тоже помогут: сильное сознание поможет в короткое время мобилизовать волю. Так из «тряпки» с кучей вредных привычек умный человек за пару месяцев «превращается» в «культуриста воли», который может бросить любую привычку на два счета, а потом стать еще «победителем» по жизни. Кундалини-йога справляется даже с самыми застарелыми и жуткими привычками. Кроме того, этот метод (как и другие подходы в йоге) очень полезен для здоровья. Известно много случаев, когда человек из наркомана или алкоголика за год превращается в преподавателя йоги, который потом помогает сотням, тысячам людей побороть свои страхи и стать сильнее. Не будет преувеличением сказать, что вероятность того что вы можете избавиться от привычки курить с помощью Кундалини – составляет все 100%.

    Йога-нидра. Очень приблизительно Йога-нидру можно сравнить с аутогенной тренировкой (АТ), но Йога-нидра «копает» в подсознание гораздо глубже. Метод Йога-нидры буквально «стирает», «переформатирует» выбранные вами аспекты личности, которые надо стереть, и «записывает» на их место новые, положительные. Можно за считанные недели бросить курить с помощью Йога-нидры; при этом надо применять эту технику 2-3 раза в день в течение первого месяца, и как можно чаще в дальнейшем (после того как привычка исчезнет, достаточно 1 раз в день и потом 2-3 раза в неделю, 1 раз в неделю для поддержания «формы», потом необходимость отпадет).

    Плюсы метода в том, что такое обучение ничего не стоит (можно делать под аудиозапись самостоятельно), и метод полностью в ваших руках: его потом можно использовать для личностного роста – улучшения памяти, усиления положительных качеств характера и т.п. К тому же, бросая курить с Йога-нидрой, не приходится применять усилий – это, можно сказать, полная противоположность Кундалини-йоге! Вы просто медитируете 2-3 часа каждый день, закладывая себе в подсознание тот факт, что вы не испытываете тяги к курению, и все – это аналогично тому методу, который показан в известном блокбастере «Начало» (Inception): вы «внедряете» себе в подсознание, очень глубоко, в самую глубину – мысль о здоровом образе жизни. И, проснувшись, после медитации – вы уже другая личность! Эффекты метода очень индивидуальны: кому-то (людям с ярким воображением, впечатлительным) может потребоваться буквально 1-2 сеанса, кому-то – десятки часов медитации. Но метод определенно работает. Доказано, что таким методом можно выучить дюжину иностранных языков в течение года, и его даже применяли (в Индии) для реабилитации уголовников, делая из них добропорядочных людей; метод очень мощный. Зачастую гораздо мощнее и надежнее, чем «освященное» традиционной западной медициной «кодирование»: тут вы все делаете сами, и контролируете весь процесс «от и до». Не происходит «привязки» к психотерапевту, и вы никому не платите денег. Необходима лишь первичная консультация специалиста по выбору Санкальпы – «формулы твердой решимости» или «установки» – которая определит успех ваших действий в Йога-нидре.

    Пранаямы. Дыхательные упражнения йоги очень помогают бросающим курить. На деле, пранаяма работает даже не только с самими легкими, а в большой степени с т.н. «Вайю-таттвой» – тонкой энергией «Ветра» в теле, которая «решает», как мы получаем удовольствие от нашего тела. Естественно, курение – не самый здоровый способ извлечь из тела удовольствие! А дыхание – естественный, природный, заложенный в нас самой природой канал удовольствия. Попробуйте задержать дыхание на 1-2 минуты, потом сделайте медленный вдох – и почувствуете, как сладко просто дышать! То же самое ощущение, только более тонкое и мягкое, дают дыхательные практики йоги. Пранаямы 1) очищают легкие от смол; 2) обновляют застойные клетки в легких, активизируют нижние отделы легких; 3) позволяют увеличить объем легких до физиологической нормы и больше; 4) очищают кровь от токсинов; 5) ускоряют обмен веществ, укрепляют иммунитет, дают бодрость; 6) позволяют наглядно отслеживать процесс очищения тела от последствий курения. Для тех, кто только бросает курить или бросил недавно, рекомендуются особые упрощенные техники, которые называются «Сахаджа-пранаямы»: «облегченные пранаямы». Дело в том, что выполнение пранаям основного уровня может очень сильно «взболтнуть» токсины в «загрязненном» курением организме, что повлечет стремительное освобождение токсинов в кровь, и что, в свою очередь, вызовет целый спектр побочных эффектов: головную боль, тошноту, и редко даже может привести к обмороку. Очень важно приступать к дыхательным практикам йоги постепенно! Делать это желательно под личным руководством знающего преподавателя, который ведет занятия по пранаямам. В отличие от физических практик йоги, дыхательные техники не дают быстрого отклика в теле при неправильном выполнении, поэтому ошибки техники могут «накапливаться», что потенциально опасно для здоровья. Но это просто слово предупреждения, на деле практика пранаям под присмотром квалифицированного йога безопасна и не сложна.

    Процесс очищения пранаямами займет несколько месяцев. Но в итоге вы начнете дышать «полной грудью», а не просто забудете про курение. На смену поверхностному, «хилому» дыханию курильщика придет здоровое, глубокое дыхание. Пранаямы также косвенно очень полезны для сердца и системы пищеварения, и для головного мозга. В Кундалини-йоге есть свои (похожие) пранаямы, но если вы делаете Йога-нидру, следует делать также пранаямы классической хатха-йоги (а в первое время Сахаджа-пранаямы) для усиления воздействия: атакуя по двум фронтам, вы «переползете» период турбулентности за кратчайший срок и войдете в «спокойные воды» уже через 1-3 месяца. Попрактиковав пранаямы полгода, вы обнаружите, что вы можете быстро ходить и бегать без одышки (забегая на все эскалаторы в метро, не сбивая дыхание), ходить в горы без дискомфорта, заниматься спортом, острее и тоньше чувствуете запахи, и в целом полны сил и энергии. Это первые плюсы пранаям, а при регулярной практике вы станете продвинутым йогом.

    Медитация. В редких случаях может помочь даже только одна медитация. Если ваш ум изначально остер, вы достигнете быстрых успехов в медитации, что приведет к быстрой интеграции личности и буквально «стиранию» всех негативных привычек. Мастер медитации контролирует все «автоматизмы» своего тела и ума, и не только избавляется от старых негармоничных шаблонов поведения, но и в будущем никогда не приобретет новые. Происходит то, что в йоге называется «удалением» или «стиранием», «сжиганием» «самскар». Медитирующий просто «невкусен» демонам плохих привычек. Самскары – это поведенческие шаблоны, управляющие нашей жизнью (подобные «я люблю смотреть на ночь телевизор», «не могу без кофе», «я – сова», «я курю» и т.п.). Любые привычки можно «просмотреть» и удалить с помощью медитации. Однако на деле у большинства людей овладение медитацией на таком серьезном уровне занимает месяцы, если не годы. А нам нужен быстрый результат. Поэтому стоит практиковать медитацию как побочный, дополнительный метод – параллельно с 1-2 другими. Медитация дает: спокойствие, контроль над собой, чувство удовлетворенности и довольства, внутреннюю силу, несгибаемое намерение (в том числе преодолеть трудности или вредную привычку), помогает лучше чувствовать свое тело и все процессы, происходящие в нем, а также «сканировать» и «очищать» пространство мыслей, не идти у них на поводу. На мастерском уровне медитация дает полный контроль на умом, привычками, поведением, дыхательными, двигательными и поведенческими шаблонами. Бросить курить, освоив медитацию – не представляет труда, вся «битва» происходит в голове, и не надо предпринимать физических усилий. Можно сказать, что путь медитации – по лезвию бритвы, он и легок и опасен одновременно. Для достижения максимального эффекта в медитации рекомендуется посетить ретритный семинар «Випассана», он проводится по всему миру для тех, кто хочет научиться медитировать, и обычно проходит в течение 7-10 дней с полным погружением (с проживанием в месте проведения семинара).

    И последнее: слово ободрения тем, кто бросает курить! Знаете, на самом деле, бросать курить не сложно. И не тяжело. Эффект «ломки», «синдром отмены» при отказе от курения – очень, очень небольшой, если и есть. Его возможность часто сильно преувеличивают те, кто подумывает об отказе от курения! «Не так страшен черт, как его малюют». На деле, зачастую никакой «ломки» (в отличие от наркоманов и алкоголиков) у многих бросающих курить вообще не бывает, это факт. Человек может сам не заметить, как прошла «первая страшная неделя» а то и месяц, и с удивлением обнаруживает, что бросить курить – легко! Например, при том, что я курил 5 лет по 2-3 пачки крепких сигарет в день, когда я решил бросить и просто не купил очередной блок сигарет, заперся дома и просидел дома неделю, занимаясь йогой – у меня не было ломки! Так только, немного голова кружилась первый день – примерно как от первой утренней сигареты! Вот и все. Но практика йоги все равно очень важна для поддержки, она не дает «сорваться», ставит цель, дает логику и направление изменениям вашей личности, и дает силы двигаться дальше. Ведь когда вы бросите курить, высвободится огромный потенциал: и здоровья, и энергии, и свободного времени, и пространства в уме – а куда направить это богатство, лучше определяться с помощью инструментов, которые дает йога. Бросить курить можно и без помощи йоги, это факт. Но бросая курить с йогой, можно вскоре «незаметно для себя» обнаружить себя в целом более гармоничной личностью: на более достойной работе, в более гармоничных личных отношениях, более эффективным и счастливым человеком, чем раньше! Йога делает из человека настоящего властелина своей судьбы, которому бросить курить – вообще не проблема. Человек, увлекшись йогой, просто и не драматизируя оставляет позади такие мелочи жизни, эти пустяки. И это не голословные утверждения, так оно и происходит.

    Памятка для тех, кто все же решил бросить курить!

    Избавление от любой зависимости – серьезное испытание на прочность. Например, покончить с курением пытаются многие. И только часть из них доходит до цели. Какие эффективные методы нужно использовать, чтобы приблизить себя к заветной цели и избавиться от никотиновой зависимости?

    Согласно статистике, около 70% курильщиков мечтает о том, чтобы избавиться от своей вредной привычки. Менее 20% из них никогда ранее не пробовали бросить курить, но 80% регулярно предпринимает попытки борьбы с пагубной зависимостью. Как бросить курить самостоятельно, необходимо знать каждому курильщику, желающему стать на путь здорового образа жизни.

    Каковы причины курения

    У каждого человека имеются свои собственные причины, подталкивающие его к курению. Но большинство начинает курить в юном возрасте только из-за того, чтобы влиться в компанию курящих сверстников. Создается впечатление, что с раскуренной сигаретой придет дружба, понимание и веселье. Поскольку со временем происходит привыкание организма к действию никотина, возникает желание в регулярном восполнении недостающих ощущений, поэтому курильщик увеличивает количество выкуренных сигарет в день. Но даже это уже не приносит такого удовольствия, поскольку на фоне временной эйфории возникают первые проблемы со здоровьем (кашель, отдышка, головокружение, слабость), которые не остаются незамеченными.

    Человек выкуривает сигарету на остановке в ожидании автобуса, в ожидании звонка, между выполненной работой, за разговором с приятелем – просто для того, чтобы себя чем-то занять. Некоторые не предпринимают попыток отказаться от курения из-за страха остаться в одиночестве. Когда курят все знакомые и друзья, не хочется «выбиваться» из компании и становится «белой вороной», иначе они не поймут. Лучше остаться в стороне, чем в результате привычки поддерживать компанию получить рак легких. Но тут каждый для себя должен решить сам, что ему важнее: мгновенное удовольствие или жизнь без риска развития множества болезней.

    Как настроить себя, чтобы бросить курить

    Нужно понять, что с сигаретами вы ничего не приобретаете, а только теряете свое здоровье, красоту, молодость. Отказавшись от них, вы совсем ничего не потеряете. Неужели вы не хотите увидеть, как будут расти ваши дети, взять на руки внуков и станцевать на их свадьбе? С каждой выкуренной сигаретой ваш шанс до этого дожить становится все меньше.

    С чего начать бросать курить

    1. Твердо решите сделать это прямо сейчас. Нет больше никаких отговорок: ни завтра, ни с понедельника, ни с нового года, а прямо сейчас.
    2. Сообщите своим родным и близким о вашем намерении. Попросите у них поддержки и помощи. Здорово будет, если с вами решится бросить курить еще кто-то, так вы поддержите друг друга.
    3. Избавьтесь от всех атрибутов курения вокруг вас: пепельницы, зажигалки, кофта, в которой вы выходили на перекур или подушечка, на которой вы сидели на балконе, затягиваясь табачным дымом. Всем этим вещам больше не место в вашей жизни, отправьте их в мусорный бак.
    4. Посчитайте, сколько вы в месяц тратите денег на сигареты. Отложите эту сумму в конверт и запрячьте подальше. В конце первого месяца без курения достаньте эту заначку и купите себе подарок, вознаградите себя за пройденный путь. И так поступайте каждый месяц жизни без зависимости.

    Основные способы борьбы с курением

    Легкий и доступный способ бросить курить – это прекратить курить и все. Но некоторым людям самостоятельно справиться с зависимостью тяжело, поэтому они находят дополнительные способы, помогающие перебороть последствия отказа от табака. Чтобы снизить эффект абстинентного синдрома при отказе от табака, воспользуйтесь никотиновыми пластырями. При их применении в организм поступает никотин, но легкие не подвергаются негативному воздействию дыма. Правда, сердечно-сосудистая система все же страдает от действия никотина. Поэтому приклеивание пластыря – это только временный этап, пока не пропадет желание курить. По такому же принципу работает никотиновая жевательная резинка. Ее необходимо медленно разжевывать во рту, удерживая слюну, а затем глотать. Существуют и специальные ингаляторы с содержанием никотина. При возникновении желания затянуться сигаретой, нужно сделать около 80 вдохов через ингалятор. Так в организм поступит необходимая доза уже чистого никотина.

    Основной этап

    Задача данного этапа — перебороть острое желание закурить. Обычно оно длится не более 5-10 минут. Для этого предлагается:

    • Применять тактику альтернативного поведения, если желание закурить вызвано чем-то, что раньше ассоциировалось с сигаретами.
    • Отвлекаться, заняться любимым делом, почитать книгу, поиграть в компьютерную игру и т.п.
    • Занять чем-нибудь руки, например, составлять паззлы или вязать.
    • Сделать несколько физических упражнений. Глубоко подышать: расслабиться, медленно, расправив плечи, набирать полную грудь воздуха, задержать дыхание на минуту, медленно выдохнуть. Проделать 5 раз.
    • Пожевать жевательную резинку, пососать конфету или выпить воды (особенно полезен зеленый чай).
    • Съесть яблоко или какой-нибудь другой фрукт.
    • Принять душ или ванну, это поможет расслабиться.
    • Почистить зубы.
    • Прополоскать рот раствором соды.

    Избегайте мест, где курят и наоборот, ходите туда, где курение запрещено. Первые два месяца полезно принимать горячие ванны и посещать баню. Пейте больше жидкости лучше всего соки и минеральную воду. В течение первых двух недель откажитесь от алкоголя, кофе, острой и соленой пищи все это провоцирует желание курить. Больше ешьте овощей и фруктов. Займитесь физкультурой, но помните, что чрезмерные нагрузки опасны для курильщиков. Эксперты рекомендуют воздержаться от диеты во время отказа от курения, поскольку очень трудно выдержать два таких испытания одновременно.

    Дополнительные способы бросить курить которые, по данным научных экспериментов, действительно работают.

    Заместительная терапия

    Самым распространенным из них является замена курения применением никотиносодержащих средств. Это никотиновые пластыри, жевательные резинки, ингаляторы. При этом эффект никотина сохраняется, однако в организм больше не поступают содержащиеся в табачном дыму токсины. Эти средства можно применять достаточно долго, пока тяга к сигаретам не пропадет. Никотиновый пластырь наклеивается на плечо или бедро один раз в день и обеспечивает поступление в организм определенной дозы никотина через кожу. Каждые три недели пластырь меняется на более слабый. Никотиновая жевательная резинка обеспечивает поступление никотина через слизистую оболочку рта. Ее недостатком является неприятный для некоторых вкус и необходимость долго, около 30 минут, жевать её. Никотиновый ингалятор по форме напоминает сигарету и позволяет вдыхать никотин. Поскольку его применение имитирует курение сигареты, то злостным курильщикам он может показаться более эффективным. Таблетки от курения имеет смысл применять только «заядлым» курильщикам.

    Ведение дневника

    Еще одна неплохая визуальная сопровождающая отказ от курения — дневник. Как и любые ограничительные действия по отношению к организму, отказ от никотина (а также сахара или кофеина) представляет собой серьезный стресс. Чтобы снизить дискомфорт и предотвратить срывы, на первом этапе будет полезно записывать, сколько раз в день вы курите и сколько сигарет выкуриваете в целом.

    Социальные сети

    Здорово, если у вас есть друг, который бросил курить. Тогда задать возникающие по ходу вопросы или обратиться за поддержкой (а она вам понадобится) можно будет в любое время. С другой стороны, не менее успешным оказывается подключение к операции своих виртуальных друзей. А между тем, они с радостью дадут совет и обсудят с вами варианты отклонения от изначального плана. Кроме того, психологи подтверждают, что громкие заявления в социальных сетях вроде «с сегодняшнего дня я бросаю курить» или «с завтрашнего дня я не ем сахар», конечно, увеличивают социальное давление.

    Тренировки

    Приступы острого желания покурить в случае отказа от курения, как правило, ограничены во времени. Обычно они длятся от 5 до 10 минут, и эксперты отмечают, что самое главное здесь — чем-то себя занять. Тяга застала на работе? Ничего страшного. Отправляйтесь на прогулку или, если времени нет и погода не располагает, пройдитесь по офису, чтобы узнать, как дела у ваших коллег. Примите во внимание и то, что, по данным некоторых исследований, поднятие тяжестей помогает бросить курить быстрее, чем кардио-нагрузки. Так что, вполне возможно, вам стоит временно изменить тип тренировок и поработать с весом.

    Альтернативные методы

    К альтернативным методам лечения никотиновой зависимости относятся иглотерапия (рефлексотерапия) и гипноз. При иглотерапии иголки вводятся в ушную раковину, воздействуя на определенные структуры головного мозга. В результате разрушается «рефлекс курильщика». Метод гипноза заключается в том, что, доведя пациента до состояния релаксации, врач внушает, что ему противно курение. Надеемся, что вышеизложенная информация окажется полезной в осуществлении Ваших намерений бросить курить.

    Памятка подготовлена сотрудником отдела ГО и В ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Калининградской области» Гончаровой Л.С. с использованием материалов Российской академии медицинских наук (РАМН) и материалов, опубликованных в профессиональном врачебном издании «Медицинская газета» № 56 -2017 г.

    Рейтинг
    ( Пока оценок нет )
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: